Om sömnproblem
Kronisk sömnlöshet innebär svårt att somna eller sova kvar flera nätter i veckan under flera månader. Kognitiv beteendeterapi vid sömnlöshet (KBT-I) är den rekommenderade förstahandsbehandlingen och arbetar med vanor, tider och de tankar som håller sömnlösheten vid liv.
Terapeut är det vardagliga ordet för en yrkesperson som erbjuder samtalsterapi: beroende på land kan det vara en psykolog, en psykoterapeut, en auktoriserad rådgivare, en par- och familjeterapeut eller en klinisk socialarbetare. Profilerna visar varje terapeuts faktiska titel, utbildning och registrering.
Få hjälp med psykisk hälsa i Sverige
Den offentliga vården · Regionernas hälso- och sjukvård via vårdcentralen
Psykologisk behandling finns via vårdcentralen (primärvården) och regionens psykiatri och betalas av den region där du är folkbokförd. Du betalar regionens patientavgift, oftast runt 100 SEK per psykologbesök, och besöken räknas in i högkostnadsskyddet för öppenvård; vården är avgiftsfri för personer under 18 år. Mer information
Så kontrollerar du att en behandlare är legitimerad
- Socialstyrelsen (National Board of Health and Welfare), HOSP register. Psykolog, psykoterapeut och läkare är skyddade yrkestitlar som kräver legitimation från Socialstyrelsen; ord som certifierad eller diplomerad betyder inte legitimerad. Kontrollera en legitimation genom att kontakta Socialstyrelsen, som för HOSP-registret.
Försäkring och ersättning
Privata samtal betalar patienten själv i sin helhet; vissa hemförsäkringar, försäkringar via arbetsgivaren och företagshälsovården täcker ett begränsat antal samtal.
Akut hjälp i Sverige
Om ditt eller någon annans liv är i fara, ring larmnumret nu. De här tjänsterna kan hjälpa dig dygnet runt:
- 112 · Emergencias
- 90101 · Mind Självmordslinjen
- 08-702 16 80 · Jourhavande medmänniska
Informationen granskad i november 2026 · Källor: 1177.se, 1177.se, socialstyrelsen.se
Tecken att vara uppmärksam på
Alla sover dåligt ibland, särskilt under stress. Sömnproblem kan behöva uppmärksammas när du under flera veckor regelbundet har svårt att somna, vaknar ofta eller mycket tidigt och inte kan somna om, eller vaknar outvilad, och det påverkar ditt humör, din koncentration, din energi eller din säkerhet under dagen. Oron för själva sömnen blir ofta en del av problemet.
Det här hjälper: behandlingar och yrkespersoner
Kognitiv beteendeterapi vid sömnsvårigheter (KBT-I) rekommenderas som förstahandsbehandling vid långvarig insomni. Den innefattar sömnschemaläggning, stimuluskontroll, arbete med ohjälpsamma föreställningar om sömn och avslappningstekniker. Psykologer och kliniska psykologer med utbildning i KBT-I ger oftast behandlingen, individuellt, i grupp eller via guidade digitala program. En läkare bör utesluta kroppsliga orsaker och andra sömnstörningar.
När ska man söka akut hjälp
Sök vård snabbt om du slutar andas eller kippar efter luft när du sover, somnar när du kör bil eller i farliga situationer, eller går flera nätter nästan helt utan sömn samtidigt som du har ovanligt mycket energi, rusande tankar eller förvirring. Om sömnbristen kommer tillsammans med hopplöshet eller tankar på att skada dig själv, kontakta det lokala larmnumret eller åk till närmaste akutmottagning.
Det här kan du göra under tiden
Gå upp på samma tid varje dag, även på helger, och lägg dig bara när du känner dig sömnig. Om du inte kan somna efter en stund, gå upp och gör något lugnt i dämpad belysning tills du blir dåsig. Begränsa koffein efter lunch samt alkohol och tunga måltider på kvällen. Minska skärmtiden före sänggåendet och se till att få dagsljus och rörelse under dagen.
Vad gör en terapeut?
En terapeut hjälper dig att prata om det som oroar dig och hitta praktiska sätt att må bättre och hantera saker bättre. Under sessionerna lyssnar terapeuten, ställer frågor, hjälper dig att upptäcka mönster i dina tankar, känslor och relationer och kommer överens med dig om mål. Beroende på utbildning kan terapeuten använda kognitiva beteendeterapeutiska, humanistiska, systemiska, psykodynamiska eller andra evidensbaserade metoder, med enskilda personer, par, familjer eller grupper.
När ska man gå till en terapeut?
Det är rimligt att söka en terapeut när stress, ångest, nedstämdhet, sorg, relationsproblem, en svår förändring eller följderna av tidigare upplevelser börjar tynga din vardag, eller när du helt enkelt vill ha utrymme att förstå dig själv bättre. Om symtomen är allvarliga, om du kan behöva läkemedel eller om det finns tecken på en medicinsk orsak, ta även kontakt med din läkare eller en psykiater.
Så väljer du
När du väljer bör du kontrollera legitimation och utbildning, vilken inriktning behandlaren använder och om hen har erfarenhet av det du behöver. Tänk också på det praktiska: språk, pris, plats eller onlinesessioner och tillgänglighet. Relationen till behandlaren betyder mycket; om det inte känns rätt efter några sessioner är det helt okej att byta.
Vanliga frågor
Täcker den offentliga vården i Sverige psykologisk behandling?
Psykologisk behandling finns via vårdcentralen (primärvården) och regionens psykiatri och betalas av den region där du är folkbokförd. Du betalar regionens patientavgift, oftast runt 100 SEK per psykologbesök, och besöken räknas in i högkostnadsskyddet för öppenvård; vården är avgiftsfri för personer under 18 år.
Hur kontrollerar jag att en terapeut är legitimerad i Sverige?
Socialstyrelsen (National Board of Health and Welfare), HOSP register: Psykolog, psykoterapeut och läkare är skyddade yrkestitlar som kräver legitimation från Socialstyrelsen; ord som certifierad eller diplomerad betyder inte legitimerad. Kontrollera en legitimation genom att kontakta Socialstyrelsen, som för HOSP-registret.