tükenmişlik hakkında
Tükenmişlik, işle bağlantılı bir bitkinlik halidir: duygusal yorgunluk, işe karşı mesafe veya sinizm ve etkili olamama hissi. Psikolojik destek; toparlanma, iş yükü ve sınırlar, değerler ve gerektiğinde iş durumuyla ilgili kararlar üzerine odaklanır.
Psikologlar duygusal, davranışsal ve ilişkisel güçlükleri psikolojik terapiyle değerlendirir ve tedavi eder. İlaç reçete etmezler. Birçok ülkede klinik uygulama, belirli bir yeterlilik ve lisans veren bir kuruma kayıt gerektirir; Therapy247 bunu kontrol eder.
Türkiye genelinde ruh sağlığı hizmetine erişim
Kamu sağlık sistemi · Kamu sağlık sistemi (SGK)
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Bir uzmanın lisanslı olduğu nasıl kontrol edilir
- Ministry of Health (Law 1219, additional article 13). Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.
- Ministry of Health (medical licensing). Psikiyatristler lisanslı uzman hekimlerdir.
Türkiye için acil yardım
Sizin ya da başka birinin hayatı tehlikedeyse hemen acil durum numarasını arayın. Bu hizmetler her an yardımcı olabilir:
- 112 · Acil Çağrı Merkezi
Bilgiler Kasım 2026'da gözden geçirildi · Kaynaklar: alomaliye.com
Dikkat edilmesi gereken belirtiler
Tükenmişlik, uzun süreli iş baskısı altında yavaş yavaş gelişir. Sık görülen belirtiler arasında dinlenmekle geçmeyen bir bitkinlik, işinize karşı kopukluk, sinizm veya duyarsızlık hissi, ne yaparsanız yapın bir fark yaratmadığınız duygusu ve konsantrasyon güçlüğü bulunur. Pazartesiden korkabilir, iş arkadaşlarınıza veya ailenize karşı sinirli olabilir, daha sık hastalanabilir ya da hafta sonlarının ve tatillerin artık toparlanmanıza yetmediğini fark edebilirsiniz.
Neler yardımcı olur: tedaviler ve uzmanlar
Psikologlar, klinik psikologlar ve endüstri ve örgüt psikologları tükenmişlik konusunda yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı yaklaşımlar, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve stres yönetimi programları toparlanmaya, sınır koymaya ve değerlerle yeniden bağ kurmaya yardımcı olur. Destek çoğu zaman iş yükünün, iş taleplerinin ve işte yapılabilecek değişikliklerin gözden geçirilmesini de içerir. Bir doktor bitkinliği değerlendirmeli, fiziksel nedenleri veya depresyonu dışlamalı ve gerekirse izin konusunda öneride bulunabilir.
Ne zaman acil yardım almalı?
Tükenmişlik depresyonla örtüşebilir. Umutsuz hissediyorsanız, hiç işlev göremiyorsanız ya da kendinize zarar verme veya hayatınıza son verme düşünceleriniz varsa hemen yerel acil servislerle iletişime geçin veya en yakın acil servise gidin. Göğüs ağrısı, çarpıntı veya bayılma gibi fiziksel belirtiler için vakit kaybetmeden tıbbi yardım alın.
Bu arada neler yapabilirsiniz?
İş ve dinlenme arasında net sınırlar korumaya çalışın; örneğin mesai sonrasında bildirimleri kapatın. Uykuya, düzenli öğünlere ve hafif egzersize öncelik verin. Nasıl hissettiğinizi güvendiğiniz biriyle konuşun ve mümkünse iş yükünüzü yöneticinizle veya işyeri sağlık birimiyle görüşün. İş dışındaki etkinliklerle ve insanlarla yeniden bağ kurmak yardımcı olur. Devam edebilmek için alkole veya uyarıcılara güvenmekten kaçının.
psikolog ne yapar?
Psikolog, çalışma gününün büyük bölümünü insanlarla onları kaygılandıran konular üzerine konuşarak ve bunları değiştirmelerine yardımcı olarak geçirir. Bu; güçlüğü değerlendirmeyi, hedefler üzerinde anlaşmayı ve yetişkinler, ergenler, çocuklar, çiftler veya ailelerle yapılan seanslarda yapılandırılmış psikolojik teknikler kullanmayı kapsar. Seanslar arasında materyal hazırlar, notlar yazar ve zaman zaman, her zaman sizin onayınızla, doktorlar, okullar veya diğer uzmanlarla koordinasyon sağlar.
psikolog ile ne zaman görüşmeli?
Kaygı, çökkün ruh hâli, stres, ilişki sorunları, bir kayıp ya da zor bir değişim uykunuzu, işinizi veya ilişkilerinizi etkilemeye başladığında ya da yalnızca kendinizi daha iyi anlamak istediğinizde bir psikologla görüşmek mantıklıdır. Belirtiler çok ağırsa, ilaç gerekebilirse veya tıbbi bir nedene işaret eden bulgular varsa bir psikiyatristin ya da doktorunuzun da sürece dahil olması gerekir.
Nasıl seçmeli?
Seçim yaparken lisansı ve eğitimi, kullanılan yaklaşımı ve ihtiyacınız olan konuda deneyimi olup olmadığını kontrol edin. Pratik konuları da göz önünde bulundurun: dil, ücret, konum veya online seanslar ve müsaitlik. Uzmanla kurulan ilişki çok önemlidir; birkaç seanstan sonra size uygun gelmezse değiştirmekte bir sakınca yoktur.
Sıkça sorulan sorular
Türkiye ülkesindeki kamu sağlık sistemi psikolojik bakımı karşılıyor mu?
Psikiyatrik bakım devlet hastanelerinde ve toplum ruh sağlığı merkezlerinde sunulur ve Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından karşılanır.
Türkiye ülkesinde bir uzmanın (psikolog) lisanslı olup olmadığını nasıl kontrol ederim?
Ministry of Health (Law 1219, additional article 13): Klinik psikologluk, klinik psikoloji alanında yüksek lisans veya doktora gerektiren, yasal olarak tanımlanmış bir sağlık meslektir; psikoterapi, Sağlık Bakanlığınca onaylanan durumlarla sınırlıdır.