غم اور سوگ کے بارے میں
کسی نقصان کے بعد غم ایک فطری عمل ہے جس کی کوئی مقررہ مدت نہیں۔ معاونت اس وقت مددگار ہو سکتی ہے جب وقت کے ساتھ درد کم نہ ہو، جب نقصان اچانک یا صدمہ خیز ہو، یا جب روزمرہ زندگی جاری رکھنا بہت مشکل ہو جائے۔
فیملی تھراپسٹس پورے خاندان یا اس کے کئی افراد کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ بات چیت بہتر ہو، جھگڑے حل ہوں اور علیحدگی، کسی عزیز کے بچھڑنے یا بچے کی مشکلات جیسی تبدیلیوں سے گزرا جا سکے۔ وہ کسی ایک فرد کے بجائے رشتوں پر توجہ دیتے ہیں۔
پاکستان میں ذہنی صحت کی دیکھ بھال کیسے حاصل کریں
یہ کیسے جانچیں کہ ماہر لائسنس یافتہ ہے
- Pakistan Medical and Dental Council (PMDC). سائیکاٹرسٹ ڈاکٹر ہوتے ہیں جو PMDC (پاکستان میڈیکل اینڈ ڈینٹل کونسل) میں رجسٹرڈ ہوتے ہیں؛ PMDC کا تصدیقی سیکشن کسی رجسٹریشن کی تصدیق کر سکتا ہے۔ سرکاری رجسٹر میں تلاش کریں
پاکستان میں فوری مدد
اگر آپ کی یا کسی اور کی جان خطرے میں ہے تو ابھی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔ یہ سروسز کسی بھی وقت مدد کر سکتی ہیں:
- 115 · Ambulance
- 03041111741 · Rozan Counseling Helpline
معلومات کا جائزہ نومبر 2026 میں لیا گیا · ذرائع: pmdc.pk, geo.tv
کن علامات پر توجہ دیں
غم اور سوگ میں اداسی، کسی کی کمی کی تڑپ، غصہ، احساس جرم، بے یقینی، تھکن اور جسمانی درد تک ہو سکتے ہیں، اور یہ اکثر لہروں کی صورت میں آتا ہے۔ اس کا کوئی درست وقت مقرر نہیں۔ مدد لینا اس وقت مفید ہو سکتا ہے جب درد طویل عرصے تک اتنا ہی شدید رہے، آپ روزمرہ کام نہ کر سکیں، آپ کو لگے کہ زندگی کا سارا مطلب ختم ہو گیا ہے، آپ نقصان سے جڑی ہر چیز سے بچیں، یا احساس جرم یا غصے میں پھنسا ہوا محسوس کریں۔
کیا مدد کرتا ہے: علاج اور ماہرین
زیادہ تر لوگوں کو سوگ سے گزرنے کے لیے تھراپی کی ضرورت نہیں ہوتی، لیکن جب غم خاص طور پر مشکل ہو تو مدد فائدہ دے سکتی ہے۔ غم پر مرکوز تھراپیز، جن میں طویل غم کے لیے ڈھالے گئے کاگنیٹو بیہیویئرل طریقے اور معنی پر مرکوز یا بیانیہ طریقے شامل ہیں، کے شواہد بڑھ رہے ہیں۔ سوگ میں تجربہ رکھنے والے ماہرین نفسیات اور سائیکو تھراپسٹس عام طور پر یہ کام کرتے ہیں۔ سپورٹ گروپس اور فیملی تھراپی بھی مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر کسی بچے کی وفات یا اچانک موت کے بعد۔
فوری مدد کب لیں
اگر کسی کو کھونے کا درد اپنی زندگی ختم کرنے، فوت ہونے والے کے پاس جانے کی خواہش، یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات تک لے جائے تو فوری طور پر اپنی مقامی ایمرجنسی سروسز سے رابطہ کریں یا قریبی ایمرجنسی شعبے میں جائیں۔ اگر آپ کھانا یا پینا چھوڑ دیں، یا شراب یا دیگر نشہ آور اشیا مقابلے کا آپ کا بنیادی ذریعہ بن جائیں تو بھی فوراً مدد لیں۔
اس دوران آپ کیا کر سکتے ہیں
جو بھی احساس آئے اسے محسوس ہونے دیں، زبردستی یا جلدی کیے بغیر۔ نیند اور کھانے جیسے بنیادی معمولات برقرار رکھیں، اور دوسروں سے عملی مدد قبول کریں۔ فوت ہونے والے کے بارے میں بات کرنا، یادیں شیئر کرنا یا چھوٹی رسمیں بنانا مدد کر سکتا ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ برسیاں اور خاص تاریخیں زیادہ مشکل ہو سکتی ہیں۔ غم کے بارے میں معتبر معلومات آپ کو اطمینان دلا سکتی ہیں کہ جو آپ محسوس کرتے ہیں وہ عام ہے۔
فیملی تھراپسٹ کیا کرتے ہیں؟
فیملی تھراپسٹ خاندانوں کے ساتھ ایک نظام کے طور پر کام کرتے ہیں، کئی افراد سے ایک ساتھ یا مختلف ترتیبوں میں ملتے ہیں۔ روزمرہ کام میں وہ خاندانوں کو بات چیت بہتر بنانے، جھگڑے سنبھالنے، علیحدگی، بیماری، ہجرت یا بچے کی آمد جیسی تبدیلیوں کے مطابق ڈھلنے، اور مشکل سے گزرنے والے کسی فرد کا ساتھ دینے میں مدد دیتے ہیں۔ وہ کسی ایک شخص کو الزام دینے کے بجائے تعلقات میں کرداروں، اصولوں اور پیٹرنز کو دیکھتے ہیں۔
فیملی تھراپسٹ سے کب رجوع کریں
فیملی تھراپی اس وقت مناسب ہے جب گھر میں کشیدگی مسلسل ہو، جب کسی بچے یا نوعمر کی مشکلات سب کو متاثر کریں، علیحدگی یا مخلوط خاندان بننے کے بعد، کسی کو کھونے یا سنگین بیماری کے دوران، یا جب نسلوں کے درمیان بات چیت ٹوٹ چکی ہو۔ اگر کسی فرد کو ذہنی صحت کا شدید مسئلہ ہو تو فیملی تھراپی انفرادی علاج کی تکمیل کر سکتی ہے، اس کا متبادل نہیں۔ صرف میاں بیوی کے مسائل کے لیے ازدواجی مشاورت زیادہ موزوں ہو سکتی ہے۔
انتخاب کیسے کریں
انتخاب کرتے وقت لائسنس اور تربیت، ان کا طریقۂ علاج اور یہ چیک کریں کہ کیا انہیں آپ کی ضرورت کے معاملے کا تجربہ ہے۔ عملی پہلوؤں پر بھی غور کریں: زبان، قیمت، مقام یا آن لائن سیشنز اور دستیابی۔ ماہر کے ساتھ تعلق بہت اہمیت رکھتا ہے؛ اگر چند سیشنز کے بعد یہ مناسب محسوس نہ ہو تو تبدیل کرنا بالکل ٹھیک ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
میں کیسے جانچوں کہ پاکستان میں کوئی فیملی تھراپسٹ لائسنس یافتہ ہے؟
Pakistan Medical and Dental Council (PMDC): سائیکاٹرسٹ ڈاکٹر ہوتے ہیں جو PMDC (پاکستان میڈیکل اینڈ ڈینٹل کونسل) میں رجسٹرڈ ہوتے ہیں؛ PMDC کا تصدیقی سیکشن کسی رجسٹریشن کی تصدیق کر سکتا ہے۔