关于压力
压力是人面对各种要求时的正常反应，但当压力过大或持续过久时，可能会影响睡眠、情绪、人际关系和身体健康。心理治疗可以帮助识别压力来源、学习调节技巧并设立界限，让压力重新变得可控。
治疗师是对提供谈话治疗的专业人员的日常称呼：根据国家不同，可能是心理学家、心理治疗师、持证心理咨询师、婚姻与家庭治疗师或临床社会工作者。个人资料会显示每位治疗师的实际头衔、培训经历和注册信息。
在中国获得心理健康服务
公共医疗体系 · 公立医院体系
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实专业人员是否持有执业资格
- National Health Commission (physician licensing). 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。
- National Health Commission (health professional qualification exam). 医疗机构中的心理治疗师须通过全国卫生专业技术资格考试取得心理治疗师资格。原国家心理咨询师职业资格证书已于2017年停止颁发。
中国紧急求助
如果您或他人有生命危险，请立即拨打急救电话。以下服务可随时提供帮助：
- 120 · Ambulance
- 12356 · 12356 全国统一心理援助热线
- 4001619995 · 希望24热线 Hope Line
- 4008211215 · Lifeline China
信息审核于2026年11月 · 资料来源: apa.org, china-briefing.com
需要留意的迹象
压力是人在面对压迫时的自然反应，短时间的压力甚至可能有所帮助。当您大部分时间都感到紧张或不堪重负、即使在休息日也无法放松、睡眠不好、易怒、难以集中注意力，或注意到头痛、肌肉紧张或肠胃问题时，压力就成了问题。越来越依赖酒精、食物或屏幕来放松，也是一个警示信号。
有哪些帮助：治疗方法与专业人士
心理咨询师可以帮助识别压力来源、改变无益的思维模式并建立应对技能。认知行为方法、问题解决疗法、正念减压以及接纳承诺疗法（ACT）在减轻压力方面都有循证依据。如果工作是主要的压力来源，组织心理学家也可以提供帮助。持续存在的身体症状应由医生检查。
什么时候需要紧急求助
如果出现胸痛、剧烈头痛、晕厥或其他突发的身体症状，即使您认为是压力所致，也请及时就医。如果压力已经让您难以承受，并且出现伤害自己或结束生命的想法，请立即联系当地紧急服务，或前往最近的急诊科，不要拖延。
在此期间您可以做些什么
想一想哪些是您可以改变的，哪些是无法改变的。保证睡眠，白天适当短暂休息，规律运动，并留出时间做真正能让您恢复精力的事情。在可能的情况下，练习说“不”或协商截止日期。放松或呼吸练习会有所帮助，和您信任的人聊一聊也是如此。限制酒精和咖啡因的摄入。
治疗师的工作内容是什么？
治疗师帮助您倾诉令您担忧的事情，并找到切实可行的方法，让您感觉更好、应对得更好。在会谈中，治疗师会倾听、提问，帮助您留意自己在想法、情绪和人际关系中的模式，并与您共同商定目标。根据所受培训的不同，他们可能采用认知行为、人本主义、系统、心理动力学或其他有循证依据的方法，服务对象可以是个人、伴侣、家庭或团体。
什么时候适合找治疗师
当压力、焦虑、情绪低落、哀伤、人际关系问题、艰难的转变或过往经历的影响开始压在您的日常生活上，或者您只是想要一个更好地了解自己的空间时，寻找治疗师是很合理的。如果症状严重、您可能需要药物治疗，或有迹象表明存在躯体疾病方面的原因，请同时联系您的医生或精神科医生。
如何选择
选择时，请核实对方的执照和培训背景、所采用的治疗方法，以及是否有处理您所需问题的经验。也请考虑实际因素：语言、价格、地点或在线咨询，以及可预约时间。与专业人士之间的关系非常重要；如果几次咨询后感觉不合适，更换专业人士也完全没有问题。
常见问题
中国的公共医疗体系是否涵盖心理服务？
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实治疗师在中国是否持有执业资格？
National Health Commission (physician licensing): 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。