关于失眠
慢性失眠是指数月来每周有数晚难以入睡或难以维持睡眠。失眠认知行为疗法（CBT-I）是推荐的首选治疗，针对习惯、作息以及使失眠持续的想法进行调整。
治疗师是对提供谈话治疗的专业人员的日常称呼：根据国家不同，可能是心理学家、心理治疗师、持证心理咨询师、婚姻与家庭治疗师或临床社会工作者。个人资料会显示每位治疗师的实际头衔、培训经历和注册信息。
在中国获得心理健康服务
公共医疗体系 · 公立医院体系
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实专业人员是否持有执业资格
- National Health Commission (physician licensing). 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。
- National Health Commission (health professional qualification exam). 医疗机构中的心理治疗师须通过全国卫生专业技术资格考试取得心理治疗师资格。原国家心理咨询师职业资格证书已于2017年停止颁发。
中国紧急求助
如果您或他人有生命危险，请立即拨打急救电话。以下服务可随时提供帮助：
- 120 · Ambulance
- 12356 · 12356 全国统一心理援助热线
- 4001619995 · 希望24热线 Hope Line
- 4008211215 · Lifeline China
信息审核于2026年11月 · 资料来源: apa.org, china-briefing.com
需要留意的迹象
每个人都会有睡不好的时候，尤其是在压力大时。如果连续数周经常难以入睡、频繁醒来或醒得很早且无法再入睡，或醒来后仍感疲惫，并影响到您白天的情绪、注意力、精力或安全，失眠可能就需要关注了。对睡眠本身的担忧往往也会成为问题的一部分。
有哪些帮助：治疗方法与专业人士
失眠认知行为疗法（CBT-I）被推荐为慢性失眠的一线治疗。它包括睡眠时间安排、刺激控制、处理关于睡眠的无益信念以及放松技术。通常由接受过 CBT-I 培训的心理咨询师和临床心理师以个人、团体或有指导的数字化项目形式提供。医生应排除躯体原因和其他睡眠障碍。
什么时候需要紧急求助
如果您在睡眠中出现呼吸暂停或喘息、在开车或危险情境中睡着，或连续几晚几乎不睡、同时伴有异常充沛的精力、思维奔逸或意识混乱，请及时就医。如果睡眠不足伴有绝望感或伤害自己的想法，请联系当地紧急服务，或前往最近的急诊科。
在此期间您可以做些什么
每天（包括周末）保持固定的起床时间，只在感到困倦时才上床。如果躺了一段时间仍无法入睡，就起床在昏暗的光线下做些平静的事情，直到感到困意。中午过后限制咖啡因，晚上限制酒精和油腻的饮食。睡前减少使用屏幕，白天多接触自然光并适当活动。
治疗师的工作内容是什么？
治疗师帮助您倾诉令您担忧的事情，并找到切实可行的方法，让您感觉更好、应对得更好。在会谈中，治疗师会倾听、提问，帮助您留意自己在想法、情绪和人际关系中的模式，并与您共同商定目标。根据所受培训的不同，他们可能采用认知行为、人本主义、系统、心理动力学或其他有循证依据的方法，服务对象可以是个人、伴侣、家庭或团体。
什么时候适合找治疗师
当压力、焦虑、情绪低落、哀伤、人际关系问题、艰难的转变或过往经历的影响开始压在您的日常生活上，或者您只是想要一个更好地了解自己的空间时，寻找治疗师是很合理的。如果症状严重、您可能需要药物治疗，或有迹象表明存在躯体疾病方面的原因，请同时联系您的医生或精神科医生。
如何选择
选择时，请核实对方的执照和培训背景、所采用的治疗方法，以及是否有处理您所需问题的经验。也请考虑实际因素：语言、价格、地点或在线咨询，以及可预约时间。与专业人士之间的关系非常重要；如果几次咨询后感觉不合适，更换专业人士也完全没有问题。
常见问题
中国的公共医疗体系是否涵盖心理服务？
精神科和心理服务主要由精神专科医院以及综合医院的精神科或心理科提供。自2013年起施行的《中华人民共和国精神卫生法》规定心理治疗只能在医疗机构内开展。
如何核实治疗师在中国是否持有执业资格？
National Health Commission (physician licensing): 精神科医生是在卫生健康主管部门注册的执业医师。