Emozioni e benessere

Come capire e regolare emozioni come rabbia, senso di colpa e tristezza, e i principali approcci terapeutici.

• Gestione della rabbiaLa gestione della rabbia è la capacità di riconoscere, esprimere e regolare la rabbia senza farsi del male e senza ferire gli altri. La rabbia è un'emozione normale e utile, che segnala un'ingiustizia o un bisogno non rispettato. Diventa un problema quando esplode in scatti d'ira frequenti, quando è sproporzionata o, al contrario, quando viene repressa fino a logorare dall'interno.
• MindfulnessLa mindfulness è la capacità di portare attenzione al momento presente, in modo intenzionale e senza giudizio. Nata dalla tradizione meditativa e adattata alla psicologia, è alla base di programmi come l'MBSR e di diverse psicoterapie. Può aiutare a ridurre stress e ansia, ma non sostituisce una cura quando c'è un disturbo.
• Persona altamente sensibileUna persona altamente sensibile (PAS, in inglese highly sensitive person) è una persona che elabora gli stimoli fisici, emotivi e sociali in modo più profondo e intenso rispetto alla media. Non si tratta di un disturbo né di una diagnosi, ma di un tratto del temperamento. Può essere una grande risorsa, ma anche fonte di fatica quando l'ambiente è molto stimolante.
• PsicoterapiaLa psicoterapia è un trattamento basato sul dialogo e sulla relazione con un professionista abilitato, che aiuta a comprendere e superare difficoltà emotive, relazionali e psicologiche. In Italia può esercitarla solo chi è psicologo o medico e ha completato una specializzazione quadriennale riconosciuta.
• SolitudineLa solitudine è la sensazione dolorosa di non avere legami sufficienti o abbastanza profondi, indipendentemente da quante persone si hanno intorno. Si può sentirsi soli anche in coppia o in mezzo agli altri. È un'esperienza umana comune, ma quando dura a lungo incide sull'umore e sulla salute: per fortuna si può affrontare.
• Terapia cognitivo-comportamentaleLa terapia cognitivo comportamentale (TCC, in inglese CBT) è una forma di psicoterapia che aiuta a riconoscere e modificare i pensieri, le emozioni e i comportamenti che mantengono un problema. È strutturata, orientata a obiettivi concreti e tra le più studiate: ha prove di efficacia per ansia, depressione, disturbo ossessivo-compulsivo e molti altri disturbi.