Om søvnproblemer
Kronisk insomni betyr problemer med å sovne eller sove gjennom natten flere netter i uken over flere måneder. Kognitiv atferdsterapi for insomni (KAT-I) er anbefalt førstebehandling og jobber med vaner, døgnrytme og tankene som holder søvnløsheten ved like.
Terapeut er det vanlige ordet for en fagperson som tilbyr samtaleterapi: avhengig av landet kan det være en psykolog, en psykoterapeut, en autorisert rådgiver, en par- og familieterapeut eller en klinisk sosionom. Profilene viser hver terapeuts faktiske tittel, utdanning og registrering.
Hjelp for psykisk helse i Svalbard og Jan Mayen
Det offentlige helsevesenet · Longyearbyen sykehus (Universitetssykehuset Nord-Norge, UNN)
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.
Akutt hjelp i Svalbard og Jan Mayen
Hvis ditt eller andres liv er i fare, ring nødnummeret nå. Disse tjenestene kan hjelpe deg døgnet rundt:
- 113 · Ambulancia (medisinsk nødtelefon)
Informasjonen er gjennomgått i november 2026 · Kilder: regjeringen.no
Tegn du bør være oppmerksom på
Alle sover dårlig av og til, særlig i stressende perioder. Søvnproblemer kan trenge oppmerksomhet når du i flere uker jevnlig har vanskelig for å sovne, våkner ofte eller svært tidlig og ikke får sove igjen, eller våkner uten å være uthvilt, og det påvirker humøret, konsentrasjonen, energien eller sikkerheten din på dagtid. Bekymring for selve søvnen blir ofte en del av problemet.
Dette hjelper: behandlinger og fagpersoner
Kognitiv atferdsterapi for insomni (KAT-I) anbefales som førstevalg ved langvarig søvnløshet. Den omfatter søvnrestriksjon og faste søvntider, stimuluskontroll, arbeid med lite hjelpsomme tanker om søvn og avspenningsteknikker. Psykologer og kliniske psykologer med utdanning i KAT-I gir vanligvis behandlingen, individuelt, i grupper eller gjennom veiledede digitale programmer. En lege bør utelukke fysiske årsaker og andre søvnforstyrrelser.
Når du bør søke akutt hjelp
Søk legehjelp raskt hvis du slutter å puste eller gisper etter luft mens du sover, sovner mens du kjører eller i farlige situasjoner, eller går flere netter nesten uten søvn samtidig som du har uvanlig mye energi, rasende tanker eller forvirring. Hvis søvnmangelen kommer sammen med håpløshet eller tanker om å skade deg selv, kontakt det lokale nødnummeret eller dra til nærmeste legevakt eller akuttmottak.
Dette kan du gjøre i mellomtiden
Stå opp til samme tid hver dag, også i helgene, og legg deg bare når du føler deg søvnig. Hvis du ikke får sove etter en stund, stå opp og gjør noe rolig i dempet lys til du blir døsig. Begrens koffein etter lunsj, og alkohol og tunge måltider om kvelden. Reduser skjermbruk før leggetid, og få dagslys og bevegelse i løpet av dagen.
Hva gjør en terapeut?
En terapeut hjelper deg med å snakke om det som bekymrer deg, og med å finne praktiske måter å få det bedre og håndtere ting bedre på. I timene lytter terapeuten, stiller spørsmål, hjelper deg å legge merke til mønstre i tankene, følelsene og relasjonene dine og blir enig med deg om mål. Avhengig av utdanningen kan terapeuten bruke kognitive atferdsterapeutiske, humanistiske, systemiske, psykodynamiske eller andre kunnskapsbaserte tilnærminger, med enkeltpersoner, par, familier eller grupper.
Når bør du oppsøke en terapeut?
Det kan være lurt å oppsøke en terapeut når stress, angst, nedstemthet, sorg, problemer i forholdet, en vanskelig endring eller følgene av tidligere opplevelser begynner å tynge hverdagen din, eller når du rett og slett ønsker et rom for å forstå deg selv bedre. Hvis symptomene er alvorlige, du kan trenge medisiner eller det er tegn på en medisinsk årsak, bør du også involvere legen din eller en psykiater.
Slik velger du
Når du velger, sjekk autorisasjon og utdanning, hvilken tilnærming fagpersonen bruker, og om vedkommende har erfaring med det du trenger. Tenk også på praktiske forhold: språk, pris, sted eller økter på nett og tilgjengelighet. Relasjonen til fagpersonen betyr mye; hvis det ikke føles riktig etter noen økter, er det helt greit å bytte.
Ofte stilte spørsmål
Dekker det offentlige helsevesenet i Svalbard og Jan Mayen psykologhjelp?
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.