Despre insomnie
Insomnia cronică înseamnă dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit mai multe nopți pe săptămână, timp de luni de zile. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I) este primul tratament recomandat și lucrează asupra obiceiurilor, programului și gândurilor care întrețin lipsa somnului.
Terapeut este termenul uzual pentru un profesionist care oferă terapie prin dialog: în funcție de țară, poate fi un psiholog, un psihoterapeut, un consilier autorizat, un terapeut de cuplu și familie sau un asistent social clinician. Profilurile arată titlul real, formarea și înregistrarea fiecărui terapeut.
Îngrijirea sănătății mintale în România
Cum verificați dacă un specialist are drept de practică
- Colegiul Psihologilor din România (CPR). Conform Legii 213/2004, doar CPR acordă dreptul de liberă practică în psihologie, iar practicienii sunt înscriși în Registrul unic al psihologilor cu drept de liberă practică. Cereți atestatul și specialitatea (psihologie clinică, consiliere, psihoterapie) și verificați registrul pe copsi.ro.
- Colegiul Medicilor din România (CMR) and its county colleges. Toți medicii trebuie să fie membri ai CMR și sunt înscriși în Registrul unic al medicilor, publicat pe cmr.ro; specialitatea în sine este certificată de Ministerul Sănătății.
Asigurări și acoperire
Asigurarea națională de sănătate (CNAS) decontează psihoterapia și consilierea psihologică doar cu trimitere de la un medic specialist (nu de la medicul de familie) și doar la psihologi aflați în contract cu casa județeană de asigurări de sănătate; programe specifice acoperă anumite grupuri, cum ar fi pacienții oncologici.
Ajutor urgent în România
Dacă viața dumneavoastră sau a altei persoane este în pericol, sunați acum la numărul de urgență. Aceste servicii vă pot ajuta oricând:
- 112 · Emergencias
- 0374 456 420 · DepreHUB
- 0800 801 200 · TelVerde Antisuicid
Informații verificate în noiembrie 2026 · Surse: copsi.ro, cmr.ro, euronews.ro, tvrinfo.ro
Semne la care să fiți atenți
Toată lumea doarme prost uneori, mai ales în perioadele de stres. Insomnia poate necesita atenție atunci când, timp de câteva săptămâni, adormiți greu în mod regulat, vă treziți des sau foarte devreme și nu mai puteți adormi ori vă treziți neodihnit, iar acest lucru vă afectează dispoziția, concentrarea, energia sau siguranța în timpul zilei. Îngrijorarea legată de somnul însuși devine adesea parte a problemei.
Ce ajută: tratamente și specialiști
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este recomandată ca tratament de primă linie pentru insomnia cronică. Include programarea somnului, controlul stimulilor, lucrul asupra convingerilor nefolositoare despre somn și tehnici de relaxare. Este oferită de obicei de psihologi și psihologi clinicieni formați în CBT-I, individual, în grup sau prin programe digitale ghidate. Un medic ar trebui să excludă cauzele fizice și alte tulburări de somn.
Când să cereți ajutor de urgență
Solicitați prompt asistență medicală dacă vă opriți din respirat sau vă sufocați în timpul somnului, adormiți la volan sau în situații periculoase ori petreceți mai multe nopți aproape fără somn, însoțite de energie neobișnuită, gânduri care aleargă sau confuzie. Dacă lipsa somnului este însoțită de lipsă de speranță sau de gânduri de a vă face rău, contactați serviciile locale de urgență sau mergeți la cea mai apropiată unitate de primiri urgențe.
Ce puteți face între timp
Păstrați o oră fixă de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend, și mergeți la culcare doar când vă este somn. Dacă după o vreme nu reușiți să adormiți, ridicați-vă și faceți ceva liniștitor, la lumină slabă, până vă simțiți somnoros. Limitați cafeina după-amiaza, iar alcoolul și mesele copioase seara. Reduceți timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare și expuneți-vă la lumina zilei și mișcați-vă în timpul zilei.
Ce face un terapeut?
Un terapeut vă ajută să vorbiți despre ceea ce vă îngrijorează și să găsiți modalități practice de a vă simți mai bine și de a face față mai ușor. În ședințe ascultă, pune întrebări, vă ajută să observați tiparele din gândurile, emoțiile și relațiile dumneavoastră și stabilește obiective împreună cu dumneavoastră. În funcție de formare, poate folosi abordări cognitiv-comportamentale, umaniste, sistemice, psihodinamice sau alte abordări bazate pe dovezi, cu persoane individuale, cupluri, familii sau grupuri.
Când să mergeți la un terapeut
Are sens să căutați un terapeut atunci când stresul, anxietatea, starea de spirit scăzută, doliul, problemele de relație, o schimbare dificilă sau efectele unor experiențe trecute încep să vă apese viața de zi cu zi, ori când pur și simplu doriți un spațiu în care să vă înțelegeți mai bine. Dacă simptomele sunt severe, dacă ați putea avea nevoie de medicație sau dacă există semne ale unei cauze medicale, implicați și medicul dumneavoastră sau un psihiatru.
Cum alegeți
Când alegeți, verificați autorizația și formarea, abordarea folosită și dacă specialistul are experiență cu ceea ce aveți nevoie. Luați în calcul și aspectele practice: limbă, preț, locație sau ședințe online și disponibilitate. Relația cu specialistul contează foarte mult; dacă după câteva ședințe nu vi se pare potrivită, este în regulă să schimbați.
Întrebări frecvente
Cum verific dacă un terapeut are drept de practică în România?
Colegiul Psihologilor din România (CPR): Conform Legii 213/2004, doar CPR acordă dreptul de liberă practică în psihologie, iar practicienii sunt înscriși în Registrul unic al psihologilor cu drept de liberă practică. Cereți atestatul și specialitatea (psihologie clinică, consiliere, psihoterapie) și verificați registrul pe copsi.ro.