Om selvværd
Lavt selvværd påvirker, hvordan vi ser os selv, vores relationer og vores beslutninger. Terapi hjælper med at genkende selvkritiske tanker, se egne styrker og opbygge et mere realistisk og venligt forhold til dig selv.
Psykoterapeuter er behandlere uddannet i én eller flere psykoterapeutiske retninger (psykodynamisk, systemisk, humanistisk, kognitiv adfærdsterapi…). Den beskyttede titel og kravene varierer fra land til land; profilerne viser hver behandlers uddannelse og registrering.
Hjælp til mental sundhed i Grønland
Det offentlige sundhedsvæsen · Grønlands offentlige sundhedsvæsen
Sundhedsvæsenet i Grønland drives af det offentlige, og nye behandlingstilbud betyder, at flere borgere får tilbudt gratis terapeutisk behandling. Det er svært at rekruttere psykologer, så grønlandsktalende psykologer, der bor uden for Grønland, tilbyder også samtaler online.
Sådan tjekker du, om en behandler er autoriseret
- Psykolognævnet (Danish Board of Psychologists). Grønland har ikke haft sin egen autorisationsordning for psykologer, og et lovforslag om psykologer blev behandlet i Inatsisartut (Grønlands parlament) i 2025. Mange psykologer, der arbejder i Grønland, har dansk autorisation; spørg, om psykologen er autoriseret.
Onlineterapi i Grønland
Onlinesamtaler med psykologer, der bor uden for Grønland, bruges som supplement til det offentlige tilbud.
Akut hjælp i Grønland
Hvis dit eget eller en andens liv er i fare, så ring til alarmnummeret nu. Disse tjenester kan hjælpe dig døgnet rundt:
- 112 · Alarmcentral (112)
Oplysningerne er gennemgået i november 2026 · Kilder: ina.gl, inatsisartut.gl, inatsisartut.gl
Tegn, du skal være opmærksom på
Alle tvivler på sig selv en gang imellem. Lavt selvværd kan holde dig tilbage, når du konstant er selvkritisk, føler, at du ikke er god nok, uanset hvad du opnår, sammenligner dig negativt med andre, har svært ved at tage imod komplimenter, undgår udfordringer af frygt for at fejle, har svært ved at sige nej, eller føler, at andres meninger bestemmer dit værd. Det følges ofte med angst eller nedtrykthed.
Hvad hjælper: behandlinger og fagpersoner
Psykologer og psykoterapeuter kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor din hårde indre stemme kommer fra, og udvikle et venligere og mere realistisk syn på dig selv. Kognitiv adfærdsterapi (KAT), compassionfokuseret terapi (CFT), accept- og commitmentterapi (ACT) og skematerapi bruges ofte. Arbejde med assertion og grænser indgår ofte. Hvis det lave selvværd hænger sammen med kropsopfattelse eller mad, kan der være brug for specialiseret hjælp.
Hvornår du skal søge hjælp med det samme
Lavt selvværd alene er sjældent akut, men det kan følges med depression. Hvis følelser af værdiløshed fører til tanker om at skade dig selv eller tage dit liv, så kontakt straks de lokale nødtjenester eller tag på den nærmeste skadestue. Søg også hurtigt hjælp, hvis du bliver mobbet, chikaneret eller udsat for overgreb, eller hvis du begrænser din mad eller skader dig selv.
Hvad du kan gøre i mellemtiden
Læg mærke til din indre kritiker, og spørg dig selv, om du ville tale sådan til en ven. Skriv små succeser ned og de egenskaber, andre sætter pris på hos dig. Tilbring tid med mennesker, der behandler dig godt, og begræns indhold, der får dig til at sammenligne dig. Prøv små udfordringer, øv dig i at sige nej i situationer, hvor der ikke står meget på spil, og pas på din krop med hvile og bevægelse.
Hvad laver en psykoterapeut?
En psykoterapeut hjælper mennesker med at forstå og ændre følelsesmæssige, relationelle og adfærdsmæssige mønstre gennem en struktureret terapeutisk relation. Arbejdet bygger på en eller flere terapiformer, for eksempel kognitiv adfærdsterapi, psykodynamisk, systemisk, humanistisk eller integrativ terapi. Psykoterapeuten møder enkeltpersoner, par, familier eller grupper, typisk i faste sessioner, og bruger tid uden for sessionerne på notater, forberedelse og egen supervision.
Hvornår skal du gå til en psykoterapeut?
Psykoterapi passer til mennesker, der ønsker at arbejde i dybden med tilbagevendende vanskeligheder: angst, nedtrykthed, mønstre i relationer, selvværd, følgerne af tidligere oplevelser eller store livsomstillinger. Det kan også hjælpe, når du føler dig fastlåst uden en klar diagnose. Har du brug for en formel diagnose, en bestemt psykologisk udredning eller medicin, kan det være nødvendigt at inddrage en klinisk psykolog eller psykiater.
Sådan vælger du
Når du vælger, så tjek autorisation og uddannelse, hvilken tilgang behandleren bruger, og om vedkommende har erfaring med det, du har brug for. Tænk også på det praktiske: sprog, pris, placering eller onlinesessioner og ledige tider. Relationen til behandleren betyder meget; hvis det efter et par sessioner ikke føles rigtigt, er det helt i orden at skifte.
Ofte stillede spørgsmål
Dækker det offentlige sundhedsvæsen i Grønland psykologhjælp?
Sundhedsvæsenet i Grønland drives af det offentlige, og nye behandlingstilbud betyder, at flere borgere får tilbudt gratis terapeutisk behandling. Det er svært at rekruttere psykologer, så grønlandsktalende psykologer, der bor uden for Grønland, tilbyder også samtaler online.
Hvordan tjekker jeg, om en psykoterapeut er autoriseret i Grønland?
Psykolognævnet (Danish Board of Psychologists): Grønland har ikke haft sin egen autorisationsordning for psykologer, og et lovforslag om psykologer blev behandlet i Inatsisartut (Grønlands parlament) i 2025. Mange psykologer, der arbejder i Grønland, har dansk autorisation; spørg, om psykologen er autoriseret.
Kan jeg få onlineterapi i Grønland?
Onlinesamtaler med psykologer, der bor uden for Grønland, bruges som supplement til det offentlige tilbud.