Dwar insomnja
L-insomnja kronika tfisser diffikultà biex torqod jew tibqa' rieqed diversi iljieli fil-ġimgħa għal xhur. It-terapija konjittiva-komportamentali għall-insomnja (CBT-I) hija l-ewwel trattament rakkomandat u taħdem fuq id-drawwiet, l-iskedi u l-ħsibijiet li jżommu għaddej in-nuqqas ta' rqad.
Il-psikologi jivvalutaw u jittrattaw diffikultajiet emozzjonali, komportamentali u relazzjonali permezz tat-terapija psikoloġika. Ma jippreskrivux medikazzjoni. F'ħafna pajjiżi l-prattika klinika teħtieġ kwalifika speċifika u reġistrazzjoni ma' korp tal-liċenzjar, li Therapy247 jiċċekkja.
Kif tikseb kura tas-saħħa mentali f'Malta
Is-sistema tas-saħħa pubblika · Servizzi tas-Saħħa Mentali (Ministeru għas-Saħħa)
Il-kura pubblika tas-saħħa mentali hija b'xejn. It-Timijiet Komunitarji tas-Saħħa Mentali u ċ-ċentri ta' riabilitazzjoni joffru kura għall-pazjenti esterni, normalment wara riferiment minn tabib tal-familja (GP), filwaqt li l-kura residenzjali tingħata fl-Isptar Monte Carmeli, li qed jiġi sostitwit b'unità psikjatrika akuta fl-Isptar Mater Dei. Aktar informazzjoni
Kif tivverifika li professjonist għandu liċenzja
- Malta Psychology Profession Board. It-titlu ta' psikologu huwa protett taħt l-Att dwar il-Professjoni tal-Psikoloġija (Kap. 471); jistgħu jużawh biss persuni li għandhom warrant mill-Bord. Iċċekkja r-reġistru tal-psikologi bil-warrant ippubblikat mill-Bord. Fittex fir-reġistru uffiċjali
Għajnuna urġenti f'Malta
Jekk il-ħajja tiegħek jew ta' xi ħadd ieħor tinsab fil-periklu, ċempel in-numru tal-emerġenza issa. Dawn is-servizzi jistgħu jgħinuk fi kwalunkwe ħin:
- 112 · Emergencias
- 1579 · Mental Health Helpline 1579
- 179 · Supportline 179
Informazzjoni riveduta f'Novembru 2026 · Sorsi: servizz.gov.mt, servizz.gov.mt, mentalhealthservices.gov.mt, medicalcouncil.gov.mt
Sinjali li għandek toqgħod attent għalihom
Kulħadd jorqod ħażin xi drabi, speċjalment fi żminijiet ta' stress. L-insomnja jista' jkollha bżonn attenzjoni meta regolarment issibha diffiċli torqod, tqum spiss jew kmieni ħafna u ma tistax terġa' torqod, jew tqum mhux mistrieħ, għal diversi ġimgħat, u dan jaffettwa l-burdata, il-konċentrazzjoni, l-enerġija jew is-sigurtà tiegħek matul il-jum. L-inkwiet dwar l-irqad innifsu spiss isir parti mill-problema.
X'jgħin: trattamenti u professjonisti
It-terapija konjittiva tal-imġiba għall-insomnja (CBT-I) hija rakkomandata bħala trattament tal-ewwel għażla għall-insomnja kronika. Tinkludi l-ippjanar tal-irqad, il-kontroll tal-istimoli, xogħol fuq twemmin li ma jgħinx dwar l-irqad u tekniki ta' rilassament. Psikologi u psikologi kliniċi mħarrġa fis-CBT-I normalment jipprovduha, individwalment, fi gruppi jew permezz ta' programmi diġitali ggwidati. Tabib għandu jeskludi kawżi fiżiċi u disturbi oħra tal-irqad.
Meta għandek tfittex għajnuna urġenti
Fittex attenzjoni medika fil-pront jekk tieqaf tieħu n-nifs jew tibqa' bla nifs waqt l-irqad, torqod waqt is-sewqan jew f'sitwazzjonijiet perikolużi, jew tgħaddi diversi iljieli kważi mingħajr irqad flimkien ma' enerġija mhux tas-soltu, ħsibijiet li jiġru jew konfużjoni. Jekk in-nuqqas ta' rqad jiġi flimkien ma' nuqqas ta' tama jew ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek, ikkuntattja s-servizzi ta' emerġenza lokali jew mur fl-eqreb dipartiment tal-emerġenza.
X'tista' tagħmel sadanittant
Żomm ħin regolari biex tqum kuljum, inklużi l-weekends, u mur torqod biss meta tħossok bi ngħas. Jekk ma tistax torqod wara ftit, qum u agħmel xi ħaġa kalma f'dawl baxx sakemm tħossok bi ngħas. Illimita l-kafeina wara nofsinhar, u l-alkoħol u ikliet tqal filgħaxija. Naqqas l-iskrins qabel torqod u ikseb dawl tax-xemx u moviment matul il-jum.
X'jagħmel psikologu?
Psikologu jqatta' l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tax-xogħol jitkellem man-nies dwar dak li jinkwetahom u jgħinhom ibiddluh. Dan jinkludi l-valutazzjoni tad-diffikultà, il-qbil fuq għanijiet u l-użu ta' tekniki psikoloġiċi strutturati f'sessjonijiet ma' adulti, adolexxenti, tfal, koppji jew familji. Bejn sessjoni u oħra jipprepara materjal, jikteb noti u xi drabi jikkoordina ma' tobba, skejjel jew professjonisti oħra, dejjem bil-kunsens tiegħek.
Meta għandek tfittex psikologu
Jagħmel sens li tara psikologu meta l-ansjetà, burdata baxxa, l-istress, problemi fir-relazzjonijiet, telfa jew bidla diffiċli jibdew jaffettwaw l-irqad, ix-xogħol jew ir-relazzjonijiet tiegħek, jew sempliċement meta trid tifhem lilek innifsek aħjar. Jekk is-sintomi huma severi ħafna, jista' jkollok bżonn medikazzjoni, jew hemm sinjali ta' kawża medika, għandu jkun involut ukoll psikjatra jew it-tabib tiegħek.
Kif tagħżel
Meta tagħżel, iċċekkja l-liċenzja u t-taħriġ, l-approċċ li jintuża u jekk il-professjonist għandux esperjenza f'dak li teħtieġ. Ikkunsidra wkoll aspetti prattiċi: il-lingwa, il-prezz, il-post jew is-sessjonijiet online u d-disponibbiltà. Ir-relazzjoni mal-professjonist hija importanti ħafna; jekk wara ftit sessjonijiet ma tħossx li hija r-relazzjoni t-tajba, huwa normali li tibdel.
Mistoqsijiet frekwenti
Is-sistema tas-saħħa pubblika f'Malta tkopri l-kura psikoloġika?
Il-kura pubblika tas-saħħa mentali hija b'xejn. It-Timijiet Komunitarji tas-Saħħa Mentali u ċ-ċentri ta' riabilitazzjoni joffru kura għall-pazjenti esterni, normalment wara riferiment minn tabib tal-familja (GP), filwaqt li l-kura residenzjali tingħata fl-Isptar Monte Carmeli, li qed jiġi sostitwit b'unità psikjatrika akuta fl-Isptar Mater Dei.
Kif nivverifika li psikologu għandu liċenzja f'Malta?
Malta Psychology Profession Board: It-titlu ta' psikologu huwa protett taħt l-Att dwar il-Professjoni tal-Psikoloġija (Kap. 471); jistgħu jużawh biss persuni li għandhom warrant mill-Bord. Iċċekkja r-reġistru tal-psikologi bil-warrant ippubblikat mill-Bord.