insomni: què cal saber
L’insomni crònic és la dificultat per adormir-se o mantenir el son diverses nits a la setmana durant mesos. La teràpia cognitivoconductual per a l’insomni (TCC-I) és el primer tractament recomanat i treballa els hàbits, els horaris i els pensaments que mantenen l’insomni.
Terapeuta és la paraula d’ús quotidià per a un professional que ofereix teràpia de conversa: segons el país, pot ser un psicòleg, un psicoterapeuta, un orientador acreditat, un terapeuta de parella i família o un treballador social clínic. Els perfils mostren el títol real, la formació i el registre de cada terapeuta.
Atenció en salut mental a Espanya
Sistema públic de salut · Sistema Nacional de Salut (SNS)
L'atenció pública en salut mental és gratuïta en el moment d'utilitzar-la. Normalment s'hi accedeix a través del metge de família del centre d'atenció primària, que et deriva a un centre o unitat de salut mental comunitària per a psiquiatria i psicologia clínica. Les llistes d'espera per a tractament psicològic a la sanitat pública poden ser llargues i varien segons la comunitat autònoma.
Com comprovar que un professional està habilitat
- Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología. Per exercir cal estar col·legiat en un col·legi oficial de psicologia. Per a l'atenció sanitària, comprova que el psicòleg és psicòleg general sanitari (màster oficial) o especialista en Psicologia Clínica (via PIR). Consultar el registre oficial
- Organización Médica Colegial (Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos) and the provincial Colegios de Médicos. Els metges han d'estar col·legiats en un col·legi de metges provincial; comprova que el metge té el títol d'especialista en Psiquiatria. Consultar el registre oficial
Preus orientatius a la consulta privada
- Sessió amb psicòleg
- 40 € – 80 €
Preu habitual d'una sessió individual de psicologia a la consulta privada, més alt a les grans ciutats (informació de premsa del 2026). Fonts
Ajuda urgent a Espanya
Si la teva vida o la d'una altra persona està en perill, truca ara al número d'emergències. Aquests serveis et poden ajudar en qualsevol moment:
Informació revisada el novembre de 2026 · Fonts: infocop.es, sanidad.gob.es, elespanol.com
Senyals a tenir en compte
Tothom dorm malament de vegades, sobretot en èpoques d'estrès. Potser cal parar atenció a l'insomni quan durant diverses setmanes et costa sovint adormir-te, et despertes sovint o molt d'hora i no et pots tornar a adormir, o et lleves sense sentir-te descansat, i això afecta el teu estat d'ànim, la concentració, l'energia o la seguretat durant el dia. La preocupació pel son en si sovint acaba formant part del problema.
Què ajuda: tractaments i professionals
La teràpia cognitivoconductual per a l'insomni (TCC-I) es recomana com a tractament de primera elecció per a l'insomni crònic. Inclou la planificació dels horaris de son, el control d'estímuls, el treball sobre creences poc útils respecte al son i tècniques de relaxació. Normalment l'ofereixen psicòlegs i psicòlegs clínics formats en TCC-I, de manera individual, en grup o mitjançant programes digitals guiats. Un metge hauria de descartar causes físiques i altres trastorns del son.
Quan demanar ajuda urgent
Busca atenció mèdica de seguida si deixes de respirar o t'ofegues mentre dorms, t'adorms conduint o en situacions perilloses, o passes diverses nits gairebé sense dormir amb una energia inusual, pensaments accelerats o confusió. Si la falta de son va acompanyada de desesperança o de pensaments de fer-te mal, contacta amb els serveis d'emergència locals o ves al servei d'urgències més proper.
Què pots fer mentrestant
Mantén una hora regular per llevar-te cada dia, també els caps de setmana, i ves al llit només quan tinguis son. Si al cap d'una estona no et pots adormir, aixeca't i fes alguna cosa tranquil·la amb poca llum fins que et vingui la son. Limita la cafeïna després del migdia, i l'alcohol i els sopars pesants a la nit. Redueix les pantalles abans d'anar a dormir i exposa't a la llum natural i mou-te durant el dia.
Què fa un terapeuta?
Un terapeuta l’ajuda a parlar del que el preocupa i a trobar maneres pràctiques de sentir-se millor i d’afrontar millor les coses. A les sessions escolta, fa preguntes, l’ajuda a adonar-se de patrons en els seus pensaments, emocions i relacions, i acorda objectius amb vostè. Segons la seva formació, pot utilitzar enfocaments cognitivoconductuals, humanistes, sistèmics, psicodinàmics o altres basats en l’evidència, amb persones, parelles, famílies o grups.
Quan cal anar a un terapeuta
Té sentit buscar un terapeuta quan l’estrès, l’ansietat, l’estat d’ànim baix, el dol, els problemes de relació, un canvi difícil o els efectes d’experiències passades comencen a pesar en el seu dia a dia, o quan simplement vol un espai per entendre’s millor. Si els símptomes són greus, pot necessitar medicació o hi ha indicis d’una causa mèdica, impliqui també el seu metge o un psiquiatre.
Com triar
Quan triïs, comprova la col·legiació i la formació, l’enfocament que fa servir i si té experiència en allò que necessites. Tingues en compte també els aspectes pràctics: idioma, preu, ubicació o sessions online i disponibilitat. La relació amb el professional és molt important; si després d’unes quantes sessions no et sents bé, no passa res per canviar.
Preguntes freqüents
El sistema públic de salut de Espanya cobreix l'atenció psicològica?
L'atenció pública en salut mental és gratuïta en el moment d'utilitzar-la. Normalment s'hi accedeix a través del metge de família del centre d'atenció primària, que et deriva a un centre o unitat de salut mental comunitària per a psiquiatria i psicologia clínica. Les llistes d'espera per a tractament psicològic a la sanitat pública poden ser llargues i varien segons la comunitat autònoma.
Com comprovo que un terapeuta està habilitat per exercir a Espanya?
Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología: Per exercir cal estar col·legiat en un col·legi oficial de psicologia. Per a l'atenció sanitària, comprova que el psicòleg és psicòleg general sanitari (màster oficial) o especialista en Psicologia Clínica (via PIR).
Quant costa una sessió amb un psicòleg a Espanya?
Normalment entre 40 € i 80 € per sessió individual a la consulta privada. Preu habitual d'una sessió individual de psicologia a la consulta privada, més alt a les grans ciutats (informació de premsa del 2026).