anksiyete hakkında
Anksiyete; endişe, gerginlik veya panik sık yaşandığında, kontrol edilmesi zorlaştığında ve günlük hayatı kısıtlamaya başladığında bir sorun haline gelir. Psikolojik terapi, özellikle bilişsel-davranışçı yaklaşımlar, anksiyete bozukluklarında güçlü kanıtlara sahiptir. İlk seansta genellikle anksiyeteyi neyin tetiklediği, bedende ve düşüncelerde nasıl kendini gösterdiği ve hangi hedefler üzerinde çalışmak istediğiniz ele alınır.
Terapist, konuşma terapisi sunan bir uzman için kullanılan gündelik bir sözcüktür: ülkeye göre bir psikolog, psikoterapist, lisanslı psikolojik danışman, evlilik ve aile terapisti ya da klinik sosyal hizmet uzmanı olabilir. Profillerde her terapistin gerçek unvanı, eğitimi ve kaydı gösterilir.
Kıbrıs genelinde ruh sağlığı hizmetine erişim
Kamu sağlık sistemi · Genel Sağlık Sistemi (GESY)
Psikiyatrik ve psikolojik bakım GESY aracılığıyla sunulur. GESY ile sözleşmeli bir psikiyatriste veya psikoloğa gitmek için hastaların kişisel doktorlarından sevk almaları gerekir ve her ziyaret için küçük bir katkı payı öderler; doğrudan psikoloğa gitmek kapsam dışıdır. Kamu ruh sağlığı hizmetleri ayrıca Devlet Sağlık Hizmetleri Kurumu tarafından yürütülür. Daha fazla bilgi
Bir uzmanın lisanslı olduğu nasıl kontrol edilir
- Cyprus Council for the Registration of Psychologists (SEPS). Psikolog unvanı 68(I)/1995 sayılı Yasa ile korunmaktadır; bağımsız çalışmak için Lisanslı Psikologlar Sicili'ne kayıt gerekir. Kişinin kurulun sicilinde doğru kategoriyle yer aldığını kontrol edin; mezun sicili bağımsız çalışmaya izin vermez. Resmi sicilde arayın
- Cyprus Medical Council. Psikiyatristler, Kıbrıs Tıp Kurulu'na (Cyprus Medical Council) kayıtlı olması ve psikiyatri uzmanlığına sahip olması gereken hekimlerdir.
Sigorta ve kapsam
GESY, sevkle yapılan psikiyatrist ve psikolog ziyaretlerini küçük katkı paylarıyla karşılar (2024'te ziyaret başına 6 EUR ve 10 EUR olarak bildirilmiştir). Danışmanlık psikologlarının GESY kapsamına alınması 2026'da onaylandı.
Kıbrıs için acil yardım
Sizin ya da başka birinin hayatı tehlikedeyse hemen acil durum numarasını arayın. Bu hizmetler her an yardımcı olabilir:
- 112 · Emergencias
- 8000 7773 · Cyprus Samaritans
Bilgiler Kasım 2026'da gözden geçirildi · Kaynaklar: businessincyprus.gov.cy, cyprus-mail.com, asylumineurope.org
Dikkat edilmesi gereken belirtiler
Bir sınavdan veya zor bir konuşmadan önce bir miktar kaygı normaldir. Endişe sürekli hâle geldiğinde ve kafanızdan atmakta zorlandığınızda, bu yüzden bazı yerlerden veya durumlardan kaçındığınızda ya da hızlı kalp atışı, göğüste sıkışma, baş dönmesi, mide rahatsızlığı veya kötü uyku gibi sık fiziksel belirtiler fark ettiğinizde üzerinde durmaya değer. Panik atak adı verilen ani ve yoğun korku dalgaları da sık görülen bir başka belirtidir.
Neler yardımcı olur: tedaviler ve uzmanlar
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), çoğu anksiyete sorununda en güçlü kanıta sahip yaklaşımdır ve çoğu zaman korkulan durumlara aşamalı maruz bırakmayı içerir. Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve farkındalık (mindfulness) temelli yaklaşımlar da yardımcı olabilir. Tedaviyi genellikle psikologlar, klinik psikologlar ve psikoterapistler yürütür. Özellikle anksiyete şiddetli veya uzun süreliyse bir psikiyatrist ya da aile hekimi terapiyle birlikte ilacın faydalı olup olmayacağını değerlendirebilir.
Ne zaman acil yardım almalı?
Göğüs ağrısı, nefes darlığı veya daha önce hiç yaşamadığınız belirtiler varsa vakit kaybetmeden tıbbi yardım alın; fiziksel bir nedeni dışlamak için bunların kontrol edilmesi gerekir. Anksiyeteye hayatınıza son verme veya kendinize zarar verme düşünceleri eşlik ediyorsa hemen yerel acil servislerle iletişime geçin ya da en yakın acil servise gidin. Bir randevu beklemek zorunda değilsiniz.
Bu arada neler yapabilirsiniz?
Destek ararken uyku ve yemek saatlerinizi düzenli tutmaya, çoğu gün hareket etmeye ve anksiyeteyi artırabilecek kafein ve alkolü azaltmaya çalışın. Kaygının yoğunlaştığı anlarda yavaş nefes almak yardımcı olabilir. Korkulan durumlardan kaçınmak o an rahatlatır ama anksiyetenin büyümesine yol açma eğilimindedir; bu yüzden küçük ve aşamalı adımlar daha iyidir. Güvendiğiniz biriyle konuşun ve güvenilir sağlık kaynaklarına başvurun.
terapist ne yapar?
Terapist, sizi kaygılandıran konuları konuşmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenin ve başa çıkmanın pratik yollarını bulmanıza yardımcı olur. Seanslarda sizi dinler, sorular sorar, düşüncelerinizdeki, duygularınızdaki ve ilişkilerinizdeki örüntüleri fark etmenize yardımcı olur ve sizinle birlikte hedefler belirler. Aldığı eğitime göre bireylerle, çiftlerle, ailelerle ya da gruplarla bilişsel-davranışçı, hümanistik, sistemik, psikodinamik veya kanıta dayalı diğer yaklaşımları kullanabilir.
terapist ile ne zaman görüşmeli?
Stres, kaygı, çökkün ruh hali, yas, ilişki sorunları, zor bir değişim ya da geçmiş deneyimlerin etkileri günlük yaşamınıza ağır gelmeye başladığında veya yalnızca kendinizi daha iyi anlamak için bir alan istediğinizde bir terapist aramak mantıklıdır. Belirtiler ağırsa, ilaç gerekebilecekse ya da tıbbi bir nedene işaret eden belirtiler varsa, doktorunuzu veya bir psikiyatristi de sürece dahil edin.
Nasıl seçmeli?
Seçim yaparken lisansı ve eğitimi, kullanılan yaklaşımı ve ihtiyacınız olan konuda deneyimi olup olmadığını kontrol edin. Pratik konuları da göz önünde bulundurun: dil, ücret, konum veya online seanslar ve müsaitlik. Uzmanla kurulan ilişki çok önemlidir; birkaç seanstan sonra size uygun gelmezse değiştirmekte bir sakınca yoktur.
Sıkça sorulan sorular
Kıbrıs ülkesindeki kamu sağlık sistemi psikolojik bakımı karşılıyor mu?
Psikiyatrik ve psikolojik bakım GESY aracılığıyla sunulur. GESY ile sözleşmeli bir psikiyatriste veya psikoloğa gitmek için hastaların kişisel doktorlarından sevk almaları gerekir ve her ziyaret için küçük bir katkı payı öderler; doğrudan psikoloğa gitmek kapsam dışıdır. Kamu ruh sağlığı hizmetleri ayrıca Devlet Sağlık Hizmetleri Kurumu tarafından yürütülür.
Kıbrıs ülkesinde bir uzmanın (terapist) lisanslı olup olmadığını nasıl kontrol ederim?
Cyprus Council for the Registration of Psychologists (SEPS): Psikolog unvanı 68(I)/1995 sayılı Yasa ile korunmaktadır; bağımsız çalışmak için Lisanslı Psikologlar Sicili'ne kayıt gerekir. Kişinin kurulun sicilinde doğru kategoriyle yer aldığını kontrol edin; mezun sicili bağımsız çalışmaya izin vermez.