Om utbrenthet
Utbrenthet er utmattelse knyttet til arbeid: følelsesmessig tretthet, avstand eller kynisme overfor jobben og en følelse av ikke å strekke til. Psykologisk støtte handler om restitusjon, arbeidsmengde og grenser, verdier og, ved behov, beslutninger om arbeidssituasjonen.
Psykologer utreder og behandler følelsesmessige, atferdsmessige og relasjonelle vansker gjennom psykologisk behandling. De forskriver ikke medisiner. I mange land krever klinisk praksis en bestemt utdanning og registrering hos en autorisasjonsmyndighet, noe Therapy247 kontrollerer.
Hjelp for psykisk helse i Svalbard og Jan Mayen
Det offentlige helsevesenet · Longyearbyen sykehus (Universitetssykehuset Nord-Norge, UNN)
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.
Akutt hjelp i Svalbard og Jan Mayen
Hvis ditt eller andres liv er i fare, ring nødnummeret nå. Disse tjenestene kan hjelpe deg døgnet rundt:
- 113 · Ambulancia (medisinsk nødtelefon)
Informasjonen er gjennomgått i november 2026 · Kilder: regjeringen.no
Tegn du bør være oppmerksom på
Utbrenthet utvikler seg gradvis under langvarig press i jobben. Vanlige tegn er en utmattelse som hvile ikke hjelper på, å føle seg distansert, kynisk eller nummen overfor jobben, en følelse av at ingenting du gjør utgjør noen forskjell, og konsentrasjonsvansker. Du kan grue deg til mandagen, bli irritabel på kolleger eller familie, bli syk oftere eller merke at helger og ferier ikke lenger gir deg nok hvile.
Dette hjelper: behandlinger og fagpersoner
Psykologer, kliniske psykologer og organisasjonspsykologer kan hjelpe ved utbrenthet. Kognitive atferdsrettede tilnærminger, aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) og stressmestringsprogrammer hjelper med restitusjon, grenser og verdier. Hjelpen omfatter ofte å se på arbeidsmengde, krav i jobben og mulige endringer på arbeidsplassen. En lege bør vurdere utmattelsen og utelukke fysiske årsaker eller depresjon, og kan gi råd om sykmelding.
Når du bør søke akutt hjelp
Utbrenthet kan overlappe med depresjon. Hvis du føler deg håpløs, ikke klarer å fungere i det hele tatt, eller har tanker om å skade deg selv eller ta livet ditt, kontakt det lokale nødnummeret eller dra til nærmeste legevakt eller akuttmottak umiddelbart. Søk legehjelp raskt ved kroppslige symptomer som brystsmerter, hjertebank eller besvimelse.
Dette kan du gjøre i mellomtiden
Prøv å holde tydelige grenser mellom jobb og hvile, for eksempel ved å slå av varsler etter arbeidstid. Prioriter søvn, regelmessige måltider og rolig mosjon. Snakk med noen du stoler på om hvordan du har det, og ta om mulig opp arbeidsmengden med lederen din eller bedriftshelsetjenesten. Å finne tilbake til aktiviteter og mennesker utenfor jobben hjelper. Unngå å støtte deg på alkohol eller sentralstimulerende midler for å holde det gående.
Hva gjør en psykolog?
En psykolog bruker mesteparten av arbeidsdagen på å snakke med mennesker om det som bekymrer dem, og på å hjelpe dem å endre det. Det innebærer å kartlegge vanskene, bli enige om mål og bruke strukturerte psykologiske metoder i samtaler med voksne, ungdom, barn, par eller familier. Mellom timene forbereder psykologen materiell, skriver journalnotater og samarbeider noen ganger med leger, skoler eller andre fagpersoner, alltid med ditt samtykke.
Når bør du oppsøke en psykolog?
Det kan være lurt å oppsøke en psykolog når angst, nedstemthet, stress, problemer i relasjoner, et tap eller en vanskelig endring begynner å påvirke søvnen, jobben eller forholdet til andre, eller når du rett og slett ønsker å forstå deg selv bedre. Hvis symptomene er svært alvorlige, du kan trenge medisiner, eller det finnes tegn på en medisinsk årsak, bør også en psykiater eller fastlegen din involveres.
Slik velger du
Når du velger, sjekk autorisasjon og utdanning, hvilken tilnærming fagpersonen bruker, og om vedkommende har erfaring med det du trenger. Tenk også på praktiske forhold: språk, pris, sted eller økter på nett og tilgjengelighet. Relasjonen til fagpersonen betyr mye; hvis det ikke føles riktig etter noen økter, er det helt greit å bytte.
Ofte stilte spørsmål
Dekker det offentlige helsevesenet i Svalbard og Jan Mayen psykologhjelp?
Longyearbyen sykehus, som drives av UNN, gir primærhelsetjenester i Longyearbyen, og en psykolog fra UNN kan bistå ved behov. Spesialiserte psykiatriske sentre ligger på fastlandet. Det finnes ingen faste tjenester på Jan Mayen.