özgüven hakkında
Düşük özgüven; kendimizi nasıl gördüğümüzü, ilişkilerimizi ve kararlarımızı etkiler. Terapi, öz eleştirel düşünceleri fark etmeye, güçlü yanları tanımaya ve kendinizle daha gerçekçi ve şefkatli bir ilişki kurmaya yardımcı olur.
Terapist, konuşma terapisi sunan bir uzman için kullanılan gündelik bir sözcüktür: ülkeye göre bir psikolog, psikoterapist, lisanslı psikolojik danışman, evlilik ve aile terapisti ya da klinik sosyal hizmet uzmanı olabilir. Profillerde her terapistin gerçek unvanı, eğitimi ve kaydı gösterilir.
Kıbrıs genelinde ruh sağlığı hizmetine erişim
Kamu sağlık sistemi · Genel Sağlık Sistemi (GESY)
Psikiyatrik ve psikolojik bakım GESY aracılığıyla sunulur. GESY ile sözleşmeli bir psikiyatriste veya psikoloğa gitmek için hastaların kişisel doktorlarından sevk almaları gerekir ve her ziyaret için küçük bir katkı payı öderler; doğrudan psikoloğa gitmek kapsam dışıdır. Kamu ruh sağlığı hizmetleri ayrıca Devlet Sağlık Hizmetleri Kurumu tarafından yürütülür. Daha fazla bilgi
Bir uzmanın lisanslı olduğu nasıl kontrol edilir
- Cyprus Council for the Registration of Psychologists (SEPS). Psikolog unvanı 68(I)/1995 sayılı Yasa ile korunmaktadır; bağımsız çalışmak için Lisanslı Psikologlar Sicili'ne kayıt gerekir. Kişinin kurulun sicilinde doğru kategoriyle yer aldığını kontrol edin; mezun sicili bağımsız çalışmaya izin vermez. Resmi sicilde arayın
- Cyprus Medical Council. Psikiyatristler, Kıbrıs Tıp Kurulu'na (Cyprus Medical Council) kayıtlı olması ve psikiyatri uzmanlığına sahip olması gereken hekimlerdir.
Sigorta ve kapsam
GESY, sevkle yapılan psikiyatrist ve psikolog ziyaretlerini küçük katkı paylarıyla karşılar (2024'te ziyaret başına 6 EUR ve 10 EUR olarak bildirilmiştir). Danışmanlık psikologlarının GESY kapsamına alınması 2026'da onaylandı.
Kıbrıs için acil yardım
Sizin ya da başka birinin hayatı tehlikedeyse hemen acil durum numarasını arayın. Bu hizmetler her an yardımcı olabilir:
- 112 · Emergencias
- 8000 7773 · Cyprus Samaritans
Bilgiler Kasım 2026'da gözden geçirildi · Kaynaklar: businessincyprus.gov.cy, cyprus-mail.com, asylumineurope.org
Dikkat edilmesi gereken belirtiler
Herkes zaman zaman kendinden şüphe eder. Sürekli kendinizi eleştirdiğinizde, ne başarırsanız başarın yeterince iyi olmadığınızı hissettiğinizde, kendinizi başkalarıyla olumsuz biçimde karşılaştırdığınızda, iltifatları kabul etmekte zorlandığınızda, başarısız olma korkusuyla zorluklardan kaçındığınızda, hayır demekte güçlük çektiğinizde ya da değerinizi başkalarının görüşlerinin belirlediğini hissettiğinizde düşük özgüven sizi geri tutuyor olabilir. Çoğu zaman kaygı veya çökkün ruh hâline eşlik eder.
Neler yardımcı olur: tedaviler ve uzmanlar
Psikologlar ve psikoterapistler, sert iç sesinizin nereden geldiğini belirlemenize ve kendinize dair daha şefkatli ve gerçekçi bir bakış geliştirmenize yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), şefkat odaklı terapi, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve şema terapi sıklıkla kullanılır. Çoğu zaman kendini ifade etme ve sınırlar üzerine çalışma da dahil edilir. Düşük özgüven beden imajı veya yemeyle ilişkiliyse uzmanlaşmış destek gerekebilir.
Ne zaman acil yardım almalı?
Düşük özgüven tek başına nadiren acil bir durumdur, ancak depresyonla birlikte görülebilir. Değersizlik duyguları kendinize zarar verme veya hayatınıza son verme düşüncelerine yol açıyorsa hemen yerel acil servislerle iletişime geçin ya da en yakın acil servise gidin. Zorbalığa, tacize veya istismara maruz kalıyorsanız ya da yemeyi kısıtlıyor veya kendinize zarar veriyorsanız da vakit kaybetmeden yardım alın.
Bu arada neler yapabilirsiniz?
İç eleştirmeninizi fark edin ve bir arkadaşınızla bu şekilde konuşup konuşmayacağınızı kendinize sorun. Küçük başarılarınızı ve başkalarının sizde takdir ettiği nitelikleri yazın. Size iyi davranan insanlarla vakit geçirin ve sizi kendinizi kıyaslamaya iten içeriklere maruziyetinizi azaltın. Küçük zorluklar deneyin, riskin düşük olduğu durumlarda hayır demeyi pratik edin ve dinlenme ve hareketle bedeninize iyi bakın.
terapist ne yapar?
Terapist, sizi kaygılandıran konuları konuşmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenin ve başa çıkmanın pratik yollarını bulmanıza yardımcı olur. Seanslarda sizi dinler, sorular sorar, düşüncelerinizdeki, duygularınızdaki ve ilişkilerinizdeki örüntüleri fark etmenize yardımcı olur ve sizinle birlikte hedefler belirler. Aldığı eğitime göre bireylerle, çiftlerle, ailelerle ya da gruplarla bilişsel-davranışçı, hümanistik, sistemik, psikodinamik veya kanıta dayalı diğer yaklaşımları kullanabilir.
terapist ile ne zaman görüşmeli?
Stres, kaygı, çökkün ruh hali, yas, ilişki sorunları, zor bir değişim ya da geçmiş deneyimlerin etkileri günlük yaşamınıza ağır gelmeye başladığında veya yalnızca kendinizi daha iyi anlamak için bir alan istediğinizde bir terapist aramak mantıklıdır. Belirtiler ağırsa, ilaç gerekebilecekse ya da tıbbi bir nedene işaret eden belirtiler varsa, doktorunuzu veya bir psikiyatristi de sürece dahil edin.
Nasıl seçmeli?
Seçim yaparken lisansı ve eğitimi, kullanılan yaklaşımı ve ihtiyacınız olan konuda deneyimi olup olmadığını kontrol edin. Pratik konuları da göz önünde bulundurun: dil, ücret, konum veya online seanslar ve müsaitlik. Uzmanla kurulan ilişki çok önemlidir; birkaç seanstan sonra size uygun gelmezse değiştirmekte bir sakınca yoktur.
Sıkça sorulan sorular
Kıbrıs ülkesindeki kamu sağlık sistemi psikolojik bakımı karşılıyor mu?
Psikiyatrik ve psikolojik bakım GESY aracılığıyla sunulur. GESY ile sözleşmeli bir psikiyatriste veya psikoloğa gitmek için hastaların kişisel doktorlarından sevk almaları gerekir ve her ziyaret için küçük bir katkı payı öderler; doğrudan psikoloğa gitmek kapsam dışıdır. Kamu ruh sağlığı hizmetleri ayrıca Devlet Sağlık Hizmetleri Kurumu tarafından yürütülür.
Kıbrıs ülkesinde bir uzmanın (terapist) lisanslı olup olmadığını nasıl kontrol ederim?
Cyprus Council for the Registration of Psychologists (SEPS): Psikolog unvanı 68(I)/1995 sayılı Yasa ile korunmaktadır; bağımsız çalışmak için Lisanslı Psikologlar Sicili'ne kayıt gerekir. Kişinin kurulun sicilinde doğru kategoriyle yer aldığını kontrol edin; mezun sicili bağımsız çalışmaya izin vermez.