stress haqqında
Stress tələblərə normal reaksiyadır, lakin güclü olduqda və ya çox uzun sürdükdə yuxuya, əhval-ruhiyyəyə, münasibətlərə və fiziki sağlamlığa təsir edə bilər. Terapiya stressin mənbələrini müəyyən etməyə, özünütənzimləmə üsullarını öyrənməyə və sərhədlər qoymağa kömək edir ki, təzyiq yenidən idarəolunan olsun.
Terapevt danışıq terapiyası təklif edən mütəxəssis üçün işlədilən gündəlik sözdür: ölkədən asılı olaraq bu, psixoloq, psixoterapevt, lisenziyalı psixoloji məsləhətçi, nikah və ailə terapevti və ya klinik sosial işçi ola bilər. Profillərdə hər terapevtin faktiki peşə adı, təhsili və qeydiyyatı göstərilir.
Psixi sağlamlıq xidmətlərinə necə müraciət etmək olar – Azərbaycan
Dövlət səhiyyə sistemi · Səhiyyə Nazirliyinin tabeliyindəki dövlət psixiatriya xidmətləri
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.
Təcili yardım – Azərbaycan
Sizin və ya başqasının həyatı təhlükədədirsə, dərhal təcili yardım nömrəsinə zəng edin. Bu xidmətlər istənilən vaxt kömək edə bilər:
- 103 · Ambulance
Məlumat 2026-cı ilin noyabr ayında yoxlanılıb · Mənbələr: consortium-psy.com, turan.az, ombudsman.az
Diqqət yetirilməli əlamətlər
Stress təzyiqə təbii reaksiyadır və qısa müddətdə hətta kömək edə bilər. Vaxtın çoxunda gərgin və ya yüklənmiş hiss edəndə, istirahət günlərində belə rahatlaya bilməyəndə, pis yatanda, əsəbi olanda, diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkəndə və ya baş ağrıları, əzələ gərginliyi və ya mədə problemləri görəndə o, problemə çevrilir. Rahatlamaq üçün getdikcə daha çox alkoqola, yeməyə və ya ekranlara üz tutmaq da xəbərdarlıq əlamətidir.
Nə kömək edir: müalicə üsulları və mütəxəssislər
Psixoloqlar stress mənbələrini müəyyən etməyə, faydasız düşüncə modellərini dəyişməyə və öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Koqnitiv-davranış yanaşmaları, problem həlli terapiyası, mindfulness əsaslı stressin azaldılması və Qəbul və Öhdəlik Terapiyası (ACT) stressi azaltmaqda sübuta malikdir. Əsas mənbə iş olduqda təşkilati psixoloq da kömək edə bilər. Davamlı fiziki simptomları həkim yoxlamalıdır.
Nə vaxt təcili yardıma müraciət etmək lazımdır?
Stressdən olduğunu düşünsəniz belə, sinə ağrısı, güclü baş ağrıları, huşunu itirmə və ya digər qəfil fiziki simptomlar zamanı dərhal tibbi yardıma müraciət edin. Stress dözülməz olubsa və özünüzə zərər vermək və ya həyatınıza son qoymaq barədə düşüncələriniz varsa, gecikmədən yerli təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın və ya ən yaxın təcili yardım şöbəsinə gedin.
Bu arada nə edə bilərsiniz?
Nəyi dəyişə biləcəyinizə və nəyi dəyişə bilməyəcəyinizə baxın. Yuxunuzu qoruyun, gün ərzində qısa fasilələr verin, müntəzəm hərəkət edin və sizi həqiqətən bərpa edən fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Mümkün olduqda yox deməyi və ya müddətləri razılaşdırmağı məşq edin. Rahatlama və ya nəfəs məşqləri, həmçinin etibar etdiyiniz insanlarla danışmaq kömək edə bilər. Alkoqolu və kofeini məhdudlaşdırın.
terapevt nə ilə məşğul olur?
Terapevt sizi narahat edən mövzular barədə danışmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etmək, çətinliklərin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək üçün praktik yollar tapmağa kömək edir. Seanslarda o, sizi dinləyir, suallar verir, düşüncələrinizdə, emosiyalarınızda və münasibətlərinizdə təkrarlanan qəlibləri görməyə kömək edir və sizinlə birlikdə məqsədlər müəyyən edir. Aldığı hazırlıqdan asılı olaraq fərdlər, cütlüklər, ailələr və ya qruplarla koqnitiv-davranış, humanistik, sistemli, psixodinamik və ya digər sübuta əsaslanan yanaşmalardan istifadə edə bilər.
terapevt ilə nə vaxt görüşmək lazımdır?
Stress, narahatlıq, pis əhval-ruhiyyə, itki kədəri, münasibət problemləri, çətin dəyişiklik və ya keçmiş təcrübələrin təsirləri gündəlik həyatınıza ağırlıq etməyə başlayanda, yaxud sadəcə özünüzü daha yaxşı anlamaq üçün məkan istədikdə terapevt axtarmaq məntiqlidir. Simptomlar ağırdırsa, dərmana ehtiyacınız ola bilərsə və ya tibbi səbəb əlamətləri varsa, həkiminizi və ya psixiatrı da prosesə cəlb edin.
Necə seçmək olar
Seçim edərkən lisenziyanı və təhsili, istifadə olunan yanaşmanı və mütəxəssisin Sizə lazım olan mövzuda təcrübəsinin olub-olmadığını yoxlayın. Praktik cəhətləri də nəzərə alın: dil, qiymət, ünvan və ya onlayn seanslar və uyğun vaxtlar. Mütəxəssislə münasibət çox önəmlidir; bir neçə seansdan sonra özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, mütəxəssisi dəyişmək normaldır.
Tez-tez verilən suallar
Azərbaycan üzrə dövlət səhiyyə sistemi psixoloji yardımı əhatə edirmi?
Psixiatriya yardımı 2001-ci il tarixli “Psixiatriya yardımı haqqında” Qanunla tənzimlənir və 2011-ci ildən psixiatrlar, klinik psixoloqlar və sosial işçilərdən ibarət komandalarla icma əsaslı psixi sağlamlıq xidmətləri inkişaf etdirilir. Pasiyent üçün xərclər və gözləmə müddətləri barədə məlumatlar təsdiqlənməyib.