Gaiari buruz: autoestimua
Autoestimu baxuak eragina du geure burua nola ikusten dugun, gure harremanetan eta gure erabakietan. Terapiak pentsamendu autokritikoak identifikatzen, indarguneak aitortzen eta norberarekin harreman errealistagoa eta adeitsuagoa eraikitzen laguntzen du.
Terapeuta hitz bidezko terapia eskaintzen duen profesionalari esateko eguneroko hitza da: herrialdearen arabera, psikologoa, psikoterapeuta, lizentziadun aholkularia, bikote- eta familia-terapeuta edo gizarte-langile klinikoa izan daiteke. Profiletan terapeuta bakoitzaren benetako titulua, prestakuntza eta erregistroa ageri dira.
Buru-osasuneko arreta: Espainia
Osasun-sistema publikoa · Osasun Sistema Nazionala (SNS)
Buru-osasuneko arreta publikoa doakoa da erabiltzen den unean. Normalean osasun-zentroko familia-medikuaren bidez sartzen da, eta hark komunitateko buru-osasuneko zentro edo unitate batera bideratzen zaitu psikiatria eta psikologia klinikorako. Osasun publikoan tratamendu psikologikorako itxarote-zerrendak luzeak izan daitezke, eta autonomia-erkidegoaren arabera aldatzen dira.
Nola egiaztatu profesional batek jarduteko gaikuntza duela
- Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología. Jarduteko, derrigorrezkoa da psikologiaren elkargo ofizial batean elkargokide izatea. Osasun-arretarako, egiaztatu psikologoa Psikologo Orokor Sanitarioa (master ofiziala) edo Psikologia Klinikoko espezialista (PIR bidea) dela. Kontsultatu erregistro ofiziala
- Organización Médica Colegial (Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos) and the provincial Colegios de Médicos. Medikuek probintziako medikuen elkargo batean elkargokide izan behar dute; egiaztatu medikuak Psikiatriako espezialista-titulua duela. Kontsultatu erregistro ofiziala
Kontsulta pribatuko prezio orientagarriak
- Psikologoarekin saioa
- 40 € – 80 €
Psikologia-saio indibidual baten ohiko prezioa kontsulta pribatuan, handiagoa hiri handietan (2026ko prentsa-informazioa). Iturriak
Premiazko laguntza: Espainia
Zure bizitza edo beste pertsona batena arriskuan badago, deitu orain larrialdietako zenbakira. Zerbitzu hauek edozein unetan lagun zaitzakete:
Informazioa 2026ko azaroan berrikusia · Iturriak: infocop.es, sanidad.gob.es, elespanol.com
Arreta jarri beharreko seinaleak
Denok izaten ditugu geure buruaz zalantzak noizean behin. Autoestimu baxuak atzera egin dezake zuregan etengabe zeure burua kritikatzen duzunean, lortzen duzuna lortzen duzula nahikoa ez zarela sentitzen duzunean, besteekin modu txarrean alderatzen zarenean, laudorioak onartzea kostatzen zaizunean, huts egiteko beldurrez erronkak saihesten dituzunean, ezetz esatea zaila egiten zaizunean edo besteen iritziak zure balioa zehazten duela sentitzen duzunean. Askotan antsietatearekin edo aldarte apalarekin batera agertzen da.
Zerk laguntzen du: tratamenduak eta profesionalak
Psikologoek eta psikoterapeutek lagun diezazukete barneko ahots gogor hori nondik datorren identifikatzen eta zeure buruaren ikuspegi atseginago eta errealistagoa garatzen. Askotan erabiltzen dira terapia kognitibo-konduktuala (TCC), errukian oinarritutako terapia, onarpen eta konpromiso terapia (ACT) eta eskemen terapia. Asertibitatearen eta mugen gaineko lana ere sartu ohi da. Autoestimu baxua gorputz-irudiarekin edo elikadurarekin lotuta badago, laguntza espezializatua behar izan daiteke.
Noiz eskatu premiazko laguntza
Autoestimu baxua bera gutxitan izaten da larrialdia, baina depresioarekin batera ager daiteke. Baliorik gabe sentitzeak zure buruari min egiteko edo zure buruaz beste egiteko pentsamenduak eragiten badizkizu, jarri harremanetan berehala tokiko larrialdi-zerbitzuekin edo joan hurbileneko ospitaleko larrialdi-zerbitzura. Eskatu laguntza berehala jazarpena, mehatxuak edo tratu txarrak jasaten ari bazara, edo janaria murrizten edo zure buruari kalte egiten ari bazara.
Bitartean zer egin dezakezun
Erreparatu zure barneko kritikariari eta galdetu zeure buruari lagun bati horrela hitz egingo ote zenioke. Idatzi lorpen txikiak eta besteek zuregan estimatzen dituzten ezaugarriak. Eman denbora ondo tratatzen zaituzten pertsonekin, eta murriztu zeure burua alderatzera bultzatzen zaituzten edukiekiko esposizioa. Probatu erronka txikiak, landu ezetz esatea arrisku txikiko egoeretan, eta zaindu zure gorputza atsedenarekin eta mugimenduarekin.
Zer egiten du terapeuta batek?
Terapeutak kezkatzen zaituenaz hitz egiten laguntzen dizu, baita hobeto sentitzeko eta egoerei hobeto aurre egiteko bide praktikoak aurkitzen ere. Saioetan entzun egiten du, galderak egiten ditu, zure pentsamenduetan, emozioetan eta harremanetan dauden ereduez ohartzen laguntzen dizu, eta helburuak adosten ditu zurekin. Bere prestakuntzaren arabera, ikuspegi kognitibo-konduktualak, humanistak, sistemikoak, psikodinamikoak edo ebidentzian oinarritutako beste batzuk erabil ditzake, banakoekin, bikoteekin, familiekin edo taldeekin.
Noiz jo terapeuta batengana
Zentzuzkoa da terapeuta bat bilatzea estresak, antsietateak, aldarte apalak, doluak, harreman-arazoek, aldaketa zail batek edo iraganeko esperientzien ondorioek zure eguneroko bizitzan pisua hartzen dutenean, edo, besterik gabe, zeure burua hobeto ulertzeko espazio bat nahi duzunean. Sintomak larriak badira, botikak behar baditzakezu edo kausa mediko baten zantzuak badaude, jo ezazu zure medikuarengana edo psikiatra batengana ere.
Nola aukeratu
Aukeratzean, egiaztatu elkargokide-zenbakia eta prestakuntza, erabiltzen duen ikuspegia eta behar duzunean esperientziarik duen. Kontuan hartu alderdi praktikoak ere: hizkuntza, prezioa, kokapena edo online saioak, eta erabilgarritasuna. Profesionalarekiko harremanak garrantzi handia du; saio batzuen ondoren ondo sentitzen ez bazara, ez dago arazorik aldatzeko.
Ohiko galderak
Espainia – osasun-sistema publikoak estaltzen al du arreta psikologikoa?
Buru-osasuneko arreta publikoa doakoa da erabiltzen den unean. Normalean osasun-zentroko familia-medikuaren bidez sartzen da, eta hark komunitateko buru-osasuneko zentro edo unitate batera bideratzen zaitu psikiatria eta psikologia klinikorako. Osasun publikoan tratamendu psikologikorako itxarote-zerrendak luzeak izan daitezke, eta autonomia-erkidegoaren arabera aldatzen dira.
Espainia – nola egiaztatu terapeuta batek jarduteko gaikuntza duela?
Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología: Jarduteko, derrigorrezkoa da psikologiaren elkargo ofizial batean elkargokide izatea. Osasun-arretarako, egiaztatu psikologoa Psikologo Orokor Sanitarioa (master ofiziala) edo Psikologia Klinikoko espezialista (PIR bidea) dela.
Espainia – zenbat balio du psikologoarekin saio batek?
Normalean 40 € eta 80 € artean saio indibidual bakoitzeko, kontsulta pribatuan. Psikologia-saio indibidual baten ohiko prezioa kontsulta pribatuan, handiagoa hiri handietan (2026ko prentsa-informazioa).