Gaiari buruz: insomnioa
Insomnio kronikoa da hilabetez asteko hainbat gauetan lo hartzeko edo lotan jarraitzeko zailtasuna izatea. Insomniorako terapia kognitibo-konduktuala (TCC-I) da gomendatutako lehen tratamendua, eta ohiturak, ordutegiak eta lo-gabezia mantentzen duten pentsamenduak lantzen ditu.
Terapeuta hitz bidezko terapia eskaintzen duen profesionalari esateko eguneroko hitza da: herrialdearen arabera, psikologoa, psikoterapeuta, lizentziadun aholkularia, bikote- eta familia-terapeuta edo gizarte-langile klinikoa izan daiteke. Profiletan terapeuta bakoitzaren benetako titulua, prestakuntza eta erregistroa ageri dira.
Buru-osasuneko arreta: Espainia
Osasun-sistema publikoa · Osasun Sistema Nazionala (SNS)
Buru-osasuneko arreta publikoa doakoa da erabiltzen den unean. Normalean osasun-zentroko familia-medikuaren bidez sartzen da, eta hark komunitateko buru-osasuneko zentro edo unitate batera bideratzen zaitu psikiatria eta psikologia klinikorako. Osasun publikoan tratamendu psikologikorako itxarote-zerrendak luzeak izan daitezke, eta autonomia-erkidegoaren arabera aldatzen dira.
Nola egiaztatu profesional batek jarduteko gaikuntza duela
- Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología. Jarduteko, derrigorrezkoa da psikologiaren elkargo ofizial batean elkargokide izatea. Osasun-arretarako, egiaztatu psikologoa Psikologo Orokor Sanitarioa (master ofiziala) edo Psikologia Klinikoko espezialista (PIR bidea) dela. Kontsultatu erregistro ofiziala
- Organización Médica Colegial (Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos) and the provincial Colegios de Médicos. Medikuek probintziako medikuen elkargo batean elkargokide izan behar dute; egiaztatu medikuak Psikiatriako espezialista-titulua duela. Kontsultatu erregistro ofiziala
Kontsulta pribatuko prezio orientagarriak
- Psikologoarekin saioa
- 40 € – 80 €
Psikologia-saio indibidual baten ohiko prezioa kontsulta pribatuan, handiagoa hiri handietan (2026ko prentsa-informazioa). Iturriak
Premiazko laguntza: Espainia
Zure bizitza edo beste pertsona batena arriskuan badago, deitu orain larrialdietako zenbakira. Zerbitzu hauek edozein unetan lagun zaitzakete:
Informazioa 2026ko azaroan berrikusia · Iturriak: infocop.es, sanidad.gob.es, elespanol.com
Arreta jarri beharreko seinaleak
Denok egiten dugu lo gaizki noizbait, batez ere estres-garaietan. Insomnioak arreta behar izan dezake hainbat astez, maiz, loak hartzeko zailtasunak badituzu, sarri edo oso goiz esnatzen bazara eta ezin baduzu berriro lo hartu, edo atseden hartu gabe esnatzen bazara, eta horrek egunean zehar zure aldarteari, kontzentrazioari, energiari edo segurtasunari eragiten badio. Loari buruzko kezka bera arazoaren parte bihurtzen da askotan.
Zerk laguntzen du: tratamenduak eta profesionalak
Insomniorako terapia kognitibo-konduktuala (TCC-I) insomnio kronikorako lehen mailako tratamendu gisa gomendatzen da. Barne hartzen ditu lo-ordutegien antolaketa, estimuluen kontrola, loari buruzko sinesmen ez-lagungarrien gaineko lana eta erlaxazio-teknikak. TCC-In prestatutako psikologoek eta psikologo klinikoek eman ohi dute, banaka, taldean edo programa digital gidatuen bidez. Mediku batek kausa fisikoak eta beste lo-nahasmendu batzuk baztertu beharko lituzke.
Noiz eskatu premiazko laguntza
Eskatu arreta medikoa berehala lo zaudela arnasa hartzeari uzten badiozu edo itotzen bazara, gidatzen ari zarela edo egoera arriskutsuetan loak hartzen bazaitu, edo hainbat gau ia lo egin gabe igarotzen badituzu, ohiz kanpoko energia, pentsamendu azeleratuak edo nahasmena dituzula. Lo faltarekin batera etsipena edo zure buruari min egiteko pentsamenduak badituzu, jarri harremanetan tokiko larrialdi-zerbitzuekin edo joan hurbileneko ospitaleko larrialdi-zerbitzura.
Bitartean zer egin dezakezun
Mantendu esnatzeko ordu finko bat egunero, asteburuetan ere bai, eta joan ohera logura duzunean bakarrik. Denbora baten ondoren ezin baduzu lo hartu, jaiki eta egin zerbait lasaia argi gutxirekin logura etorri arte. Mugatu kafeina eguerditik aurrera, eta alkohola eta afari astunak gauez. Murriztu pantailak oheratu aurretik, eta bilatu egun-argia eta mugimendua egunean zehar.
Zer egiten du terapeuta batek?
Terapeutak kezkatzen zaituenaz hitz egiten laguntzen dizu, baita hobeto sentitzeko eta egoerei hobeto aurre egiteko bide praktikoak aurkitzen ere. Saioetan entzun egiten du, galderak egiten ditu, zure pentsamenduetan, emozioetan eta harremanetan dauden ereduez ohartzen laguntzen dizu, eta helburuak adosten ditu zurekin. Bere prestakuntzaren arabera, ikuspegi kognitibo-konduktualak, humanistak, sistemikoak, psikodinamikoak edo ebidentzian oinarritutako beste batzuk erabil ditzake, banakoekin, bikoteekin, familiekin edo taldeekin.
Noiz jo terapeuta batengana
Zentzuzkoa da terapeuta bat bilatzea estresak, antsietateak, aldarte apalak, doluak, harreman-arazoek, aldaketa zail batek edo iraganeko esperientzien ondorioek zure eguneroko bizitzan pisua hartzen dutenean, edo, besterik gabe, zeure burua hobeto ulertzeko espazio bat nahi duzunean. Sintomak larriak badira, botikak behar baditzakezu edo kausa mediko baten zantzuak badaude, jo ezazu zure medikuarengana edo psikiatra batengana ere.
Nola aukeratu
Aukeratzean, egiaztatu elkargokide-zenbakia eta prestakuntza, erabiltzen duen ikuspegia eta behar duzunean esperientziarik duen. Kontuan hartu alderdi praktikoak ere: hizkuntza, prezioa, kokapena edo online saioak, eta erabilgarritasuna. Profesionalarekiko harremanak garrantzi handia du; saio batzuen ondoren ondo sentitzen ez bazara, ez dago arazorik aldatzeko.
Ohiko galderak
Espainia – osasun-sistema publikoak estaltzen al du arreta psikologikoa?
Buru-osasuneko arreta publikoa doakoa da erabiltzen den unean. Normalean osasun-zentroko familia-medikuaren bidez sartzen da, eta hark komunitateko buru-osasuneko zentro edo unitate batera bideratzen zaitu psikiatria eta psikologia klinikorako. Osasun publikoan tratamendu psikologikorako itxarote-zerrendak luzeak izan daitezke, eta autonomia-erkidegoaren arabera aldatzen dira.
Espainia – nola egiaztatu terapeuta batek jarduteko gaikuntza duela?
Consejo General de la Psicología de España and the regional Colegios Oficiales de la Psicología: Jarduteko, derrigorrezkoa da psikologiaren elkargo ofizial batean elkargokide izatea. Osasun-arretarako, egiaztatu psikologoa Psikologo Orokor Sanitarioa (master ofiziala) edo Psikologia Klinikoko espezialista (PIR bidea) dela.
Espainia – zenbat balio du psikologoarekin saio batek?
Normalean 40 € eta 80 € artean saio indibidual bakoitzeko, kontsulta pribatuan. Psikologia-saio indibidual baten ohiko prezioa kontsulta pribatuan, handiagoa hiri handietan (2026ko prentsa-informazioa).