Dwar stress
L-istress huwa rispons normali għad-domandi, iżda meta jkun intens jew idum wisq jista' jaffettwa l-irqad, il-burdata, ir-relazzjonijiet u s-saħħa fiżika. It-terapija tgħin biex jiġu identifikati s-sorsi tal-istress, titgħallem tekniki ta' regolazzjoni u tistabbilixxi limiti, sabiex il-pressjoni terġa' ssir maniġġabbli.
Terapista hija l-kelma ta’ kuljum għal professjonist li joffri terapija bil-kliem: skont il-pajjiż, jista’ jkun psikologu, psikoterapista, counsellor liċenzjat, terapista taż-żwieġ u tal-familja jew social worker kliniku. Il-profili juru t-titlu attwali, it-taħriġ u r-reġistrazzjoni ta’ kull terapista.
Kif tikseb kura tas-saħħa mentali f'Malta
Is-sistema tas-saħħa pubblika · Servizzi tas-Saħħa Mentali (Ministeru għas-Saħħa)
Il-kura pubblika tas-saħħa mentali hija b'xejn. It-Timijiet Komunitarji tas-Saħħa Mentali u ċ-ċentri ta' riabilitazzjoni joffru kura għall-pazjenti esterni, normalment wara riferiment minn tabib tal-familja (GP), filwaqt li l-kura residenzjali tingħata fl-Isptar Monte Carmeli, li qed jiġi sostitwit b'unità psikjatrika akuta fl-Isptar Mater Dei. Aktar informazzjoni
Kif tivverifika li professjonist għandu liċenzja
- Malta Psychology Profession Board. It-titlu ta' psikologu huwa protett taħt l-Att dwar il-Professjoni tal-Psikoloġija (Kap. 471); jistgħu jużawh biss persuni li għandhom warrant mill-Bord. Iċċekkja r-reġistru tal-psikologi bil-warrant ippubblikat mill-Bord. Fittex fir-reġistru uffiċjali
- Psychotherapy Profession Board. Il-psikoterapisti jeħtieġu warrant maħruġ mill-Bord tal-Professjoni tal-Psikoterapija. Fittex fir-reġistru uffiċjali
- Medical Council Malta. Il-psikjatri jridu jkunu reġistrati mal-Kunsill Mediku u mniżżla fir-reġistru tal-ispeċjalisti tiegħu għall-psikjatrija. Fittex fir-reġistru uffiċjali
Għajnuna urġenti f'Malta
Jekk il-ħajja tiegħek jew ta' xi ħadd ieħor tinsab fil-periklu, ċempel in-numru tal-emerġenza issa. Dawn is-servizzi jistgħu jgħinuk fi kwalunkwe ħin:
- 112 · Emergencias
- 1579 · Mental Health Helpline 1579
- 179 · Supportline 179
Informazzjoni riveduta f'Novembru 2026 · Sorsi: servizz.gov.mt, servizz.gov.mt, mentalhealthservices.gov.mt, medicalcouncil.gov.mt
Sinjali li għandek toqgħod attent għalihom
L-istress huwa reazzjoni naturali għall-pressjoni u f'perjodi qosra jista' saħansitra jgħin. Isir problema meta tħossok mġebbed jew megħlub il-biċċa l-kbira tal-ħin, ma tistax tirrilassa lanqas fil-ġranet ta' mistrieħ, torqod ħażin, tkun irritabbli, issibha diffiċli tikkonċentra, jew tinnota uġigħ ta' ras, tensjoni fil-muskoli jew problemi fl-istonku. Li tiddependi aktar fuq l-alkoħol, l-ikel jew l-iskrins biex tirrilassa huwa sinjal ta' twissija ieħor.
X'jgħin: trattamenti u professjonisti
Il-psikologi jistgħu jgħinu biex jidentifikaw is-sorsi tal-istress, ibiddlu xejriet ta' ħsieb li ma jgħinux u jibnu ħiliet biex tlaħħaq. Approċċi konjittivi tal-imġiba, it-terapija tas-soluzzjoni tal-problemi, it-tnaqqis tal-istress ibbażat fuq il-mindfulness u t-terapija tal-aċċettazzjoni u l-impenn (ACT) għandhom evidenza li jnaqqsu l-istress. Meta x-xogħol ikun is-sors ewlieni, jista' jgħin ukoll psikologu tax-xogħol. Tabib għandu jivverifika sintomi fiżiċi persistenti.
Meta għandek tfittex għajnuna urġenti
Fittex attenzjoni medika fil-pront għal uġigħ f'sidrek, uġigħ ta' ras qawwi, ħass ħażin jew sintomi fiżiċi f'daqqa oħra, anke jekk taħseb li huma minħabba l-istress. Jekk l-istress sar insopportabbli u għandek ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek jew ittemm ħajtek, ikkuntattja s-servizzi ta' emerġenza lokali jew mur fl-eqreb dipartiment tal-emerġenza mingħajr dewmien.
X'tista' tagħmel sadanittant
Ħares lejn x'tista' tbiddel u x'ma tistax. Ipproteġi l-irqad tiegħek, ħu waqfiet qosra matul il-ġurnata, iċċaqlaq regolarment u warrab ħin għal attivitajiet li verament jirrestawrawk. Ipprattika tgħid le jew tinnegozja l-iskadenzi meta jkun possibbli. Eżerċizzji ta' rilassament jew tan-nifs jistgħu jgħinu, kif ukoll li titkellem dwar l-affarijiet ma' nies li tafda. Illimita l-alkoħol u l-kafeina.
X'jagħmel terapista?
Terapista jgħinek titkellem dwar dak li qed jinkwetak u ssib modi prattiċi biex tħossok aħjar u tlaħħaq aħjar. Fis-sessjonijiet jisma’, jistaqsi mistoqsijiet, jgħinek tinnota xejriet fil-ħsibijiet, fl-emozzjonijiet u fir-relazzjonijiet tiegħek, u jaqbel miegħek dwar l-għanijiet. Skont it-taħriġ tiegħu, jista’ juża approċċi konjittivi-komportamentali, umanistiċi, sistemiċi, psikodinamiċi jew approċċi oħra bbażati fuq l-evidenza, ma’ individwi, koppji, familji jew gruppi.
Meta għandek tfittex terapista
Ikun għaqli li tfittex terapista meta l-istress, l-ansjetà, il-burdata baxxa, in-niket, problemi fir-relazzjoni, bidla diffiċli jew l-effetti ta’ esperjenzi tal-passat jibdew itaqqlu fuq il-ħajja ta’ kuljum tiegħek, jew meta sempliċement trid spazju biex tifhem lilek innifsek aħjar. Jekk is-sintomi huma severi, jista’ jkollok bżonn mediċini jew hemm sinjali ta’ kawża medika, ikkonsulta wkoll lit-tabib tiegħek jew psikjatra.
Kif tagħżel
Meta tagħżel, iċċekkja l-liċenzja u t-taħriġ, l-approċċ li jintuża u jekk il-professjonist għandux esperjenza f'dak li teħtieġ. Ikkunsidra wkoll aspetti prattiċi: il-lingwa, il-prezz, il-post jew is-sessjonijiet online u d-disponibbiltà. Ir-relazzjoni mal-professjonist hija importanti ħafna; jekk wara ftit sessjonijiet ma tħossx li hija r-relazzjoni t-tajba, huwa normali li tibdel.
Mistoqsijiet frekwenti
Is-sistema tas-saħħa pubblika f'Malta tkopri l-kura psikoloġika?
Il-kura pubblika tas-saħħa mentali hija b'xejn. It-Timijiet Komunitarji tas-Saħħa Mentali u ċ-ċentri ta' riabilitazzjoni joffru kura għall-pazjenti esterni, normalment wara riferiment minn tabib tal-familja (GP), filwaqt li l-kura residenzjali tingħata fl-Isptar Monte Carmeli, li qed jiġi sostitwit b'unità psikjatrika akuta fl-Isptar Mater Dei.
Kif nivverifika li terapista għandu liċenzja f'Malta?
Malta Psychology Profession Board: It-titlu ta' psikologu huwa protett taħt l-Att dwar il-Professjoni tal-Psikoloġija (Kap. 471); jistgħu jużawh biss persuni li għandhom warrant mill-Bord. Iċċekkja r-reġistru tal-psikologi bil-warrant ippubblikat mill-Bord.