Tentang burnout
Burnout adalah kelelahan yang terkait dengan pekerjaan: keletihan emosional, sikap menjaga jarak atau sinis terhadap pekerjaan, dan perasaan tidak efektif. Dukungan psikologis berfokus pada pemulihan, beban kerja dan batasan, nilai-nilai, serta bila perlu, keputusan tentang situasi kerja.
Terapis adalah sebutan sehari-hari untuk profesional yang memberikan terapi bicara: tergantung negaranya, terapis bisa berupa psikolog, psikoterapis, konselor berlisensi, terapis pernikahan dan keluarga, atau pekerja sosial klinis. Profil menampilkan gelar, pelatihan, dan registrasi yang sebenarnya dari setiap terapis.
Mendapatkan layanan kesehatan mental di Indonesia
Sistem kesehatan publik · Jaminan Kesehatan Nasional (JKN, diselenggarakan oleh BPJS Kesehatan)
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Cara memeriksa apakah tenaga profesional memiliki izin praktik
- Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health. Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.
- Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI). Psikolog di luar fasilitas kesehatan berpraktik dengan Surat Izin Praktik Psikologi (SIPP) yang diterbitkan melalui HIMPSI.
- Konsil Kesehatan Indonesia (medical registration). Psikiater adalah dokter yang memerlukan STR dan SIP untuk berpraktik.
Bantuan darurat di Indonesia
Jika nyawa Anda atau orang lain dalam bahaya, segera hubungi nomor darurat. Layanan berikut dapat membantu kapan saja:
Informasi ditinjau pada November 2026 · Sumber: kemkes.go.id, ipkindonesia.or.id
Tanda-tanda yang perlu diperhatikan
Burnout berkembang secara bertahap akibat tekanan kerja yang berkepanjangan. Tanda-tanda yang umum antara lain kelelahan yang tidak hilang dengan istirahat, merasa berjarak, sinis, atau mati rasa terhadap pekerjaan, merasa bahwa apa pun yang Anda lakukan tidak ada artinya, dan sulit berkonsentrasi. Anda mungkin merasa takut menghadapi hari Senin, mudah tersinggung terhadap rekan kerja atau keluarga, lebih sering sakit, atau merasa akhir pekan dan liburan tidak lagi membantu Anda pulih.
Apa yang membantu: penanganan dan profesional
Psikolog, psikolog klinis, dan psikolog industri dan organisasi dapat membantu mengatasi burnout. Pendekatan kognitif-perilaku, terapi penerimaan dan komitmen (ACT), dan program manajemen stres membantu proses pemulihan, penetapan batasan, dan nilai-nilai. Dukungan sering kali juga mencakup peninjauan beban kerja, tuntutan pekerjaan, dan kemungkinan perubahan di tempat kerja. Dokter sebaiknya menilai kelelahan dan menyingkirkan penyebab fisik atau depresi, dan dapat memberi saran tentang cuti.
Kapan harus segera mencari bantuan
Burnout dapat bertumpang tindih dengan depresi. Jika Anda merasa putus asa, sama sekali tidak mampu menjalani aktivitas, atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri hidup, segera hubungi layanan darurat setempat atau datangi unit gawat darurat terdekat. Segera cari pertolongan medis untuk gejala fisik seperti nyeri dada, jantung berdebar, atau pingsan.
Apa yang bisa Anda lakukan sementara ini
Cobalah menjaga batas yang jelas antara pekerjaan dan istirahat, misalnya dengan mematikan notifikasi di luar jam kerja. Utamakan tidur, makan teratur, dan olahraga ringan. Ceritakan perasaan Anda kepada orang yang Anda percayai, dan, jika memungkinkan, bicarakan beban kerja dengan atasan atau layanan kesehatan kerja. Kembali terhubung dengan kegiatan dan orang-orang di luar pekerjaan dapat membantu. Hindari bergantung pada alkohol atau stimulan agar tetap bisa bertahan.
Apa yang dilakukan terapis?
Terapis membantu Anda membicarakan hal-hal yang membuat Anda khawatir dan menemukan cara praktis untuk merasa lebih baik dan menghadapinya dengan lebih baik. Dalam sesi, terapis mendengarkan, mengajukan pertanyaan, membantu Anda menyadari pola dalam pikiran, emosi, dan hubungan Anda, serta menyepakati tujuan bersama Anda. Tergantung pelatihannya, terapis dapat menggunakan pendekatan kognitif-perilaku, humanistik, sistemik, psikodinamik, atau pendekatan lain yang berbasis bukti, dengan individu, pasangan, keluarga, atau kelompok.
Kapan perlu menemui terapis
Ada baiknya mencari terapis ketika stres, kecemasan, suasana hati yang murung, duka, masalah hubungan, perubahan yang sulit, atau dampak pengalaman masa lalu mulai membebani kehidupan sehari-hari Anda, atau ketika Anda sekadar menginginkan ruang untuk lebih memahami diri sendiri. Jika gejalanya berat, Anda mungkin memerlukan obat, atau ada tanda-tanda penyebab medis, libatkan juga dokter Anda atau psikiater.
Cara memilih
Saat memilih, periksa izin praktik dan pelatihannya, pendekatan yang digunakan, dan apakah mereka berpengalaman menangani kebutuhan Anda. Pertimbangkan juga aspek praktis: bahasa, harga, lokasi atau sesi online, dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika setelah beberapa sesi terasa kurang cocok, tidak apa-apa untuk berganti.
Pertanyaan umum
Apakah sistem kesehatan publik di Indonesia menanggung layanan psikologis?
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Bagaimana cara memeriksa apakah terapis memiliki izin praktik di Indonesia?
Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health: Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.