Tentang insomnia
Insomnia kronis berarti sulit tidur atau sulit mempertahankan tidur beberapa malam dalam seminggu selama berbulan-bulan. Terapi kognitif-perilaku untuk insomnia (CBT-I) adalah penanganan pertama yang direkomendasikan dan menangani kebiasaan, jadwal, serta pikiran yang membuat sulit tidur terus berlanjut.
Terapis adalah sebutan sehari-hari untuk profesional yang memberikan terapi bicara: tergantung negaranya, terapis bisa berupa psikolog, psikoterapis, konselor berlisensi, terapis pernikahan dan keluarga, atau pekerja sosial klinis. Profil menampilkan gelar, pelatihan, dan registrasi yang sebenarnya dari setiap terapis.
Mendapatkan layanan kesehatan mental di Indonesia
Sistem kesehatan publik · Jaminan Kesehatan Nasional (JKN, diselenggarakan oleh BPJS Kesehatan)
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Cara memeriksa apakah tenaga profesional memiliki izin praktik
- Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health. Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.
- Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI). Psikolog di luar fasilitas kesehatan berpraktik dengan Surat Izin Praktik Psikologi (SIPP) yang diterbitkan melalui HIMPSI.
- Konsil Kesehatan Indonesia (medical registration). Psikiater adalah dokter yang memerlukan STR dan SIP untuk berpraktik.
Bantuan darurat di Indonesia
Jika nyawa Anda atau orang lain dalam bahaya, segera hubungi nomor darurat. Layanan berikut dapat membantu kapan saja:
Informasi ditinjau pada November 2026 · Sumber: kemkes.go.id, ipkindonesia.or.id
Tanda-tanda yang perlu diperhatikan
Setiap orang terkadang tidur dengan buruk, terutama saat stres. Insomnia mungkin perlu diperhatikan ketika Anda secara rutin sulit tertidur, sering terbangun atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi, atau bangun tanpa merasa segar, selama beberapa minggu, dan hal itu memengaruhi suasana hati, konsentrasi, energi, atau keselamatan Anda di siang hari. Rasa khawatir tentang tidur itu sendiri sering kali menjadi bagian dari masalah.
Apa yang membantu: penanganan dan profesional
Terapi kognitif-perilaku untuk insomnia (CBT-I) direkomendasikan sebagai penanganan lini pertama untuk insomnia kronis. Terapi ini mencakup pengaturan jadwal tidur, kontrol stimulus, penanganan keyakinan yang tidak membantu tentang tidur, dan teknik relaksasi. Psikolog dan psikolog klinis yang terlatih dalam CBT-I biasanya memberikannya, secara individu, dalam kelompok, atau melalui program digital yang dipandu. Dokter sebaiknya menyingkirkan penyebab fisik dan gangguan tidur lainnya.
Kapan harus segera mencari bantuan
Segera cari pertolongan medis jika napas Anda berhenti atau tersengal-sengal saat tidur, Anda tertidur saat mengemudi atau dalam situasi berbahaya, atau Anda melewati beberapa malam hampir tanpa tidur disertai energi yang tidak biasa, pikiran yang berpacu, atau kebingungan. Jika kurang tidur disertai rasa putus asa atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri, hubungi layanan darurat setempat atau datangi unit gawat darurat terdekat.
Apa yang bisa Anda lakukan sementara ini
Bangunlah pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, dan pergilah tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk. Jika Anda tidak bisa tidur setelah beberapa saat, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan dengan cahaya redup sampai Anda merasa mengantuk. Batasi kafein setelah tengah hari, serta alkohol dan makanan berat di malam hari. Kurangi penggunaan layar sebelum tidur dan dapatkan cahaya matahari serta gerak tubuh di siang hari.
Apa yang dilakukan terapis?
Terapis membantu Anda membicarakan hal-hal yang membuat Anda khawatir dan menemukan cara praktis untuk merasa lebih baik dan menghadapinya dengan lebih baik. Dalam sesi, terapis mendengarkan, mengajukan pertanyaan, membantu Anda menyadari pola dalam pikiran, emosi, dan hubungan Anda, serta menyepakati tujuan bersama Anda. Tergantung pelatihannya, terapis dapat menggunakan pendekatan kognitif-perilaku, humanistik, sistemik, psikodinamik, atau pendekatan lain yang berbasis bukti, dengan individu, pasangan, keluarga, atau kelompok.
Kapan perlu menemui terapis
Ada baiknya mencari terapis ketika stres, kecemasan, suasana hati yang murung, duka, masalah hubungan, perubahan yang sulit, atau dampak pengalaman masa lalu mulai membebani kehidupan sehari-hari Anda, atau ketika Anda sekadar menginginkan ruang untuk lebih memahami diri sendiri. Jika gejalanya berat, Anda mungkin memerlukan obat, atau ada tanda-tanda penyebab medis, libatkan juga dokter Anda atau psikiater.
Cara memilih
Saat memilih, periksa izin praktik dan pelatihannya, pendekatan yang digunakan, dan apakah mereka berpengalaman menangani kebutuhan Anda. Pertimbangkan juga aspek praktis: bahasa, harga, lokasi atau sesi online, dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika setelah beberapa sesi terasa kurang cocok, tidak apa-apa untuk berganti.
Pertanyaan umum
Apakah sistem kesehatan publik di Indonesia menanggung layanan psikologis?
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Bagaimana cara memeriksa apakah terapis memiliki izin praktik di Indonesia?
Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health: Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.