Tentang duka
Duka setelah kehilangan adalah proses alami tanpa batas waktu yang pasti. Dukungan dapat membantu ketika rasa sakit tidak mereda seiring waktu, ketika kehilangan terjadi secara mendadak atau traumatis, atau ketika sangat sulit untuk menjalani kehidupan sehari-hari.
Terapis adalah sebutan sehari-hari untuk profesional yang memberikan terapi bicara: tergantung negaranya, terapis bisa berupa psikolog, psikoterapis, konselor berlisensi, terapis pernikahan dan keluarga, atau pekerja sosial klinis. Profil menampilkan gelar, pelatihan, dan registrasi yang sebenarnya dari setiap terapis.
Mendapatkan layanan kesehatan mental di Indonesia
Sistem kesehatan publik · Jaminan Kesehatan Nasional (JKN, diselenggarakan oleh BPJS Kesehatan)
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Cara memeriksa apakah tenaga profesional memiliki izin praktik
- Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health. Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.
- Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI). Psikolog di luar fasilitas kesehatan berpraktik dengan Surat Izin Praktik Psikologi (SIPP) yang diterbitkan melalui HIMPSI.
- Konsil Kesehatan Indonesia (medical registration). Psikiater adalah dokter yang memerlukan STR dan SIP untuk berpraktik.
Bantuan darurat di Indonesia
Jika nyawa Anda atau orang lain dalam bahaya, segera hubungi nomor darurat. Layanan berikut dapat membantu kapan saja:
Informasi ditinjau pada November 2026 · Sumber: kemkes.go.id, ipkindonesia.or.id
Tanda-tanda yang perlu diperhatikan
Duka dapat membawa rasa sedih, rindu, marah, bersalah, tidak percaya, lelah, bahkan nyeri fisik, dan sering datang bergelombang. Tidak ada patokan waktu yang benar. Mencari dukungan mungkin membantu ketika rasa sakitnya tetap sama hebatnya dalam waktu lama, Anda tidak mampu menjalankan tugas sehari-hari, Anda merasa hidup telah kehilangan seluruh maknanya, Anda menghindari segala hal yang terkait dengan kehilangan itu, atau Anda merasa terjebak dalam rasa bersalah atau marah.
Apa yang membantu: penanganan dan profesional
Kebanyakan orang tidak memerlukan terapi untuk berduka, tetapi dukungan dapat membantu ketika duka terasa sangat berat. Terapi yang berfokus pada duka, termasuk pendekatan kognitif-perilaku yang disesuaikan untuk duka berkepanjangan, serta pendekatan yang berpusat pada makna atau naratif, memiliki bukti ilmiah yang terus bertambah. Psikolog dan psikoterapis yang berpengalaman menangani duka adalah profesional yang biasa dilibatkan. Kelompok dukungan dan terapi keluarga juga dapat membantu, terutama setelah kehilangan anak atau kematian yang mendadak.
Kapan harus segera mencari bantuan
Jika rasa sakit karena kehilangan memunculkan pikiran untuk mengakhiri hidup, keinginan untuk menyusul orang yang telah meninggal, atau menyakiti diri sendiri, segera hubungi layanan darurat setempat atau datangi unit gawat darurat terdekat. Segera cari bantuan juga jika Anda berhenti makan atau minum, atau jika alkohol atau zat lain telah menjadi cara utama Anda untuk bertahan.
Apa yang bisa Anda lakukan sementara ini
Izinkan diri Anda merasakan apa yang muncul, tanpa memaksakan atau terburu-buru. Jaga rutinitas dasar seperti tidur dan makan, dan terimalah bantuan praktis dari orang lain. Membicarakan orang yang telah meninggal, berbagi kenangan, atau membuat ritual kecil dapat membantu. Sadari bahwa hari peringatan dan tanggal-tanggal istimewa mungkin terasa lebih berat. Informasi yang tepercaya tentang duka dapat meyakinkan Anda bahwa apa yang Anda rasakan adalah hal yang umum.
Apa yang dilakukan terapis?
Terapis membantu Anda membicarakan hal-hal yang membuat Anda khawatir dan menemukan cara praktis untuk merasa lebih baik dan menghadapinya dengan lebih baik. Dalam sesi, terapis mendengarkan, mengajukan pertanyaan, membantu Anda menyadari pola dalam pikiran, emosi, dan hubungan Anda, serta menyepakati tujuan bersama Anda. Tergantung pelatihannya, terapis dapat menggunakan pendekatan kognitif-perilaku, humanistik, sistemik, psikodinamik, atau pendekatan lain yang berbasis bukti, dengan individu, pasangan, keluarga, atau kelompok.
Kapan perlu menemui terapis
Ada baiknya mencari terapis ketika stres, kecemasan, suasana hati yang murung, duka, masalah hubungan, perubahan yang sulit, atau dampak pengalaman masa lalu mulai membebani kehidupan sehari-hari Anda, atau ketika Anda sekadar menginginkan ruang untuk lebih memahami diri sendiri. Jika gejalanya berat, Anda mungkin memerlukan obat, atau ada tanda-tanda penyebab medis, libatkan juga dokter Anda atau psikiater.
Cara memilih
Saat memilih, periksa izin praktik dan pelatihannya, pendekatan yang digunakan, dan apakah mereka berpengalaman menangani kebutuhan Anda. Pertimbangkan juga aspek praktis: bahasa, harga, lokasi atau sesi online, dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika setelah beberapa sesi terasa kurang cocok, tidak apa-apa untuk berganti.
Pertanyaan umum
Apakah sistem kesehatan publik di Indonesia menanggung layanan psikologis?
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Bagaimana cara memeriksa apakah terapis memiliki izin praktik di Indonesia?
Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health: Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.