Tentang trauma
Setelah pengalaman traumatis, wajar jika muncul ingatan yang mengganggu, mimpi buruk, kewaspadaan berlebih, atau menghindari hal-hal yang mengingatkan. Jika hal ini terus berlanjut, terapi yang berfokus pada trauma seperti EMDR atau CBT berfokus trauma dapat membantu. Carilah profesional dengan pelatihan khusus di bidang trauma.
Terapis adalah sebutan sehari-hari untuk profesional yang memberikan terapi bicara: tergantung negaranya, terapis bisa berupa psikolog, psikoterapis, konselor berlisensi, terapis pernikahan dan keluarga, atau pekerja sosial klinis. Profil menampilkan gelar, pelatihan, dan registrasi yang sebenarnya dari setiap terapis.
Mendapatkan layanan kesehatan mental di Indonesia
Sistem kesehatan publik · Jaminan Kesehatan Nasional (JKN, diselenggarakan oleh BPJS Kesehatan)
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Cara memeriksa apakah tenaga profesional memiliki izin praktik
- Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health. Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.
- Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI). Psikolog di luar fasilitas kesehatan berpraktik dengan Surat Izin Praktik Psikologi (SIPP) yang diterbitkan melalui HIMPSI.
- Konsil Kesehatan Indonesia (medical registration). Psikiater adalah dokter yang memerlukan STR dan SIP untuk berpraktik.
Bantuan darurat di Indonesia
Jika nyawa Anda atau orang lain dalam bahaya, segera hubungi nomor darurat. Layanan berikut dapat membantu kapan saja:
Informasi ditinjau pada November 2026 · Sumber: kemkes.go.id, ipkindonesia.or.id
Tanda-tanda yang perlu diperhatikan
Setelah mengalami peristiwa yang menakutkan atau sangat berat, wajar jika Anda merasa terguncang untuk sementara waktu. Ada baiknya mencari bantuan ketika, berminggu-minggu kemudian, Anda masih mengalami ingatan yang mengganggu atau mimpi buruk, merasa selalu waspada, mudah terkejut, menghindari apa pun yang mengingatkan pada kejadian itu, merasa mati rasa atau terputus, atau menyadari bahwa hal ini memengaruhi tidur, hubungan, atau pekerjaan Anda. Trauma juga dapat berasal dari pengalaman berulang di masa kecil.
Apa yang membantu: penanganan dan profesional
Terapi yang berfokus pada trauma memiliki bukti ilmiah yang kuat, terutama terapi kognitif-perilaku yang berfokus pada trauma (TF-CBT), terapi pemrosesan kognitif, terapi paparan berkepanjangan, dan EMDR. Psikolog, psikolog klinis, dan psikoterapis dengan pelatihan khusus trauma adalah profesional utamanya. Untuk trauma kompleks, terapi sering kali dimulai dengan membangun rasa aman dan regulasi emosi. Psikiater dapat menilai apakah obat dapat membantu gejala seperti gangguan tidur atau kecemasan berat.
Kapan harus segera mencari bantuan
Jika Anda dalam bahaya saat ini, atau orang yang menyakiti Anda masih menjadi ancaman, hubungi layanan darurat setempat. Segera cari bantuan juga jika Anda memiliki pikiran untuk mengakhiri hidup atau menyakiti diri sendiri, atau jika Anda merasa benar-benar terputus dari kenyataan. Setelah mengalami kekerasan fisik atau seksual, perawatan medis tetap penting meskipun tidak ada luka yang terlihat.
Apa yang bisa Anda lakukan sementara ini
Bersabarlah dengan diri sendiri: reaksi Anda adalah respons terhadap sesuatu yang tidak wajar. Cobalah menjaga rutinitas sederhana, tidur, dan makan, serta luangkan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda merasa aman. Teknik grounding, seperti memperhatikan apa yang dapat Anda lihat dan dengar di sekitar Anda, dapat membantu ketika ingatan datang mengganggu. Hindari menggunakan alkohol atau narkoba untuk mematikan perasaan, dan tentukan sendiri kapan dan kepada siapa Anda menceritakan pengalaman Anda.
Apa yang dilakukan terapis?
Terapis membantu Anda membicarakan hal-hal yang membuat Anda khawatir dan menemukan cara praktis untuk merasa lebih baik dan menghadapinya dengan lebih baik. Dalam sesi, terapis mendengarkan, mengajukan pertanyaan, membantu Anda menyadari pola dalam pikiran, emosi, dan hubungan Anda, serta menyepakati tujuan bersama Anda. Tergantung pelatihannya, terapis dapat menggunakan pendekatan kognitif-perilaku, humanistik, sistemik, psikodinamik, atau pendekatan lain yang berbasis bukti, dengan individu, pasangan, keluarga, atau kelompok.
Kapan perlu menemui terapis
Ada baiknya mencari terapis ketika stres, kecemasan, suasana hati yang murung, duka, masalah hubungan, perubahan yang sulit, atau dampak pengalaman masa lalu mulai membebani kehidupan sehari-hari Anda, atau ketika Anda sekadar menginginkan ruang untuk lebih memahami diri sendiri. Jika gejalanya berat, Anda mungkin memerlukan obat, atau ada tanda-tanda penyebab medis, libatkan juga dokter Anda atau psikiater.
Cara memilih
Saat memilih, periksa izin praktik dan pelatihannya, pendekatan yang digunakan, dan apakah mereka berpengalaman menangani kebutuhan Anda. Pertimbangkan juga aspek praktis: bahasa, harga, lokasi atau sesi online, dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika setelah beberapa sesi terasa kurang cocok, tidak apa-apa untuk berganti.
Pertanyaan umum
Apakah sistem kesehatan publik di Indonesia menanggung layanan psikologis?
Layanan kesehatan mental tersedia di puskesmas (pusat layanan kesehatan primer) dengan rujukan ke rumah sakit melalui jaminan kesehatan nasional JKN.
Bagaimana cara memeriksa apakah terapis memiliki izin praktik di Indonesia?
Konsil Kesehatan Indonesia (Indonesian Health Council) and the Ministry of Health: Berdasarkan UU 17/2023, psikolog klinis termasuk tenaga kesehatan dan memerlukan Surat Tanda Registrasi (STR) serta Surat Izin Praktik (SIP) yang diterbitkan oleh pemerintah daerah. Mintalah keduanya.